رژیم غذایی مورد علاقه به سرعت در حال محبوبیت است. این نه تنها به این دلیل است که به شما اجازه می دهد دقیقاً جلوی چشمان خود وزن کم کنید. همچنین به پاکسازی بدن و بهبود سلامتی کمک می کند.
فقط 7 روز طول می کشد ، اما در چنین مدت کوتاهی نتایج حیرت انگیز است: در یک هفته می توانید حدود 5-8 پوند اضافه وزن از دست بدهید.
از این جهت قابل توجه است که در عرض یک هفته بدن این یا آن ماده غذایی را به تدریج اشباع می کنید ، بنابراین کمبود ویتامین یا مواد مغذی نخواهید داشت. و این تأثیر مثبتی بر سلامتی خواهد داشت.
ماهیت رژیم. جوانب مثبت و منفی روش
البته رژیم های غذایی کاملاً موثری وجود دارد که فقط یک هفته طول می کشد و نتایج مناسبی را نشان می دهد. اثربخشی آن قابل مقایسه با رژیم گریپ فروت است که 7 روز هم طول می کشد.
بنابراین ، بیایید نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی مورد علاقه بیندازیم.
مزایا
- درک رژیم بسیار آسان است ، حتی فردی که از این موضوع بی اطلاع است به راحتی می تواند آن را کشف کند و در انتخاب محصولات گیج نشود.
- فقط برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی منفور نیست. با کمک آن می توانید بدن خود را از سموم انباشته شده آزاد کرده و حجم معده را کاهش دهید ، در صورت نیاز به لاغر شدن بیشتر یا حفظ تناسب اندام ، انتقال به رژیم غذایی سالم را تا حد زیادی تسهیل می کند.
- لازم نیست کالری حساب کنید.
معایب و موارد منع مصرف
هر رژیم غذایی موارد منع مصرف دارد و مورد علاقه نیز از این قاعده مستثنی نیست. کاملاً سختگیرانه در نظر گرفته می شود.
پس از انتخاب این رژیم ، برای مشکلات آماده باشید.
این مسئله نه تنها به اراده بلکه به سلامتی شما نیز مربوط می شود. بدن می تواند به روش های غیرقابل پیش بینی نسبت به تغییرات ناگهانی و قابل توجه رژیم غذایی واکنش نشان دهد. حتی برای یک فرد سالم نیز مشورت با پزشک یا مربی قبل از استفاده از رژیم اضافی نخواهد بود.
فراموش نکنید ، حفظ سلامتی بسیار مهمتر از کاهش سریع وزن است! هنگام انتخاب رژیم غذایی ، بر وضعیت بدن خود تمرکز کنید. رژیم غذایی قطعاً برای شما مناسب نیست اگر بیماری دارید:
- مزمن
- ورم معده؛
- کولیت ؛
- بیماری های کلیه و کبد ؛
- اختلالات سیستم قلبی عروقی.
همچنین ، توصیه نمی شود زنان در دوران بارداری یا قاعدگی ، زمانی که بدن قبلاً ضعیف و آسیب پذیر است ، رژیم غذایی را شروع كنند.
کارایی
به شرطی که رژیم خود را دنبال کنید بدون اینکه قوانین را زیر پا بگذارید و شکسته نشوید ، نتیجه می تواند طاقت فرسا باشد: منهای 7-9 کیلوگرم. اما به یاد داشته باشید که اندازه بدن شما نیز مهم است.
اگر اضافه وزن دارید ، کیلوگرم سریعتر از بین می رود. برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن ، شیرینی جات ، نوشیدنی های الکلی یا نمک مصرف نکنید.
اصولی که باید رعایت شوند
- قبل از شروع رژیم ، بدن خود را آماده کنید: در طی چند روز ، همه "مضر" را از رژیم غذایی خود (چربی ، سرخ شده ، فست فود ، الکل ، کالاهای پخته شده) حذف کنید. بیشتر میوه و سبزی بخورید ، به نوشیدن آب بیشتر عادت کنید.
- قبل از اولین روز رژیم گرفتن ، باید بدن خود را تمیز کنید. انما بدهید یا ملین ملایم بخورید. این به شما کمک می کند تا احساس ناراحتی نکنید.
- رژیم نباید همیشه دنبال شوداما ، اگر بدن شما به خوبی با آن سازگار شده است ، می توانید تغییرات طولانی تر آن را که برای 14-14 روز طراحی شده است ، امتحان کنید.
- برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش گرسنگی ، غالباً کم کم غذا بخورید.
- آب تمیز و ساده بیشتری بدون گاز بنوشید. این به دفع سموم ، تسریع در متابولیسم کمک می کند. و آب گرم احساس گرسنگی را کم رنگ می کند.
- خوردن آبگوشت در روزهای مناسب به جلوگیری از خرابی کمک می کند.
- در روزهای سبزیجات ، کلم بروکلی را فراموش نکنید ، کالری کمی دارد و به سرعت متابولیسم کمک می کند.
- ماست ها را در یک روز پروتئین قطع کنید. محتوای بالای لاکتوز باعث احتباس مایعات می شود.
- برای تهیه سالاد از آب لیمو یا سرکه سیب که با آب رقیق شده استفاده کنید ، این طعم غذاها را بهبود می بخشد و به سرعت متابولیسم کمک می کند.
- اگر در روزهای نوشیدن خود تمرینات ورزشی انجام می دهید ، در آن روزها شیر سویا بنوشید.
رژیم باید به روزهای مناسب تقسیم شود
رژیم غذایی به چند روز تقسیم می شود که با غذای مجاز مشخص می شود.
روز نوشیدن
در روزهای 1 ، 3 و 6 مایعات زیادی بنوشید. این به معنای نه تنها آب ، بلکه انواع آب میوه های طبیعی (ترجیحاً با آب رقیق شده به منظور کاهش غلظت و تحریک معده نیست) ، آبگوشت ، محصولات لبنی (شیر کم چرب ، کفیر) ، چای شیرین نشده است.
الکل ، نوشابه و نوشیدنی های حاوی قند زیاد ممنوع است. به یاد داشته باشید که آب در چنین روزهایی در اولویت است ، بدن را کاملا از سموم پاک می کند ، در تمام روزهای رژیم 2 لیتر (یا ترجیحاً بیشتر) بنوشید. در روزهای نوشیدن ، انجام فعالیت بدنی جدی منع مصرف دارد ، بیشتر استراحت کنید تا بدن بتواند رژیم را به راحتی تحمل کند.
روز سبزیجات
روز 2 رژیم کاملا گیاهی است. می توانید هر سبزی بخورید. جوشاندن ، خورشت یا پخت آنها مجاز است ، اما بدون شک خوردن همه چیز خام بهتر است ، بنابراین بدن شما حداکثر مواد مغذی و ویتامین دریافت خواهد کرد.
چاشنی غذاهای با سس مایونز یا خامه ترش کاملاً ممنوع است ؛ برای این منظور از روغن نباتی ، آبلیمو یا سرکه استفاده کنید. کلم را فراموش نکنید ، که به ویژگی های چربی سوزی معروف است.
روز میوه
در این روز ، شما باید میوه های تازه بیشتری بخورید (اما نه آب و کمپوت). موز و انگور را از مطالعه حذف کنید ، آنها بسیار کالری هستند. می توانید به هر مقداری آب بنوشید.
روز پروتئین
هنگامی که بدن می تواند بهبود یابد. ماهی ، غذاهای دریایی ، گوشت ، تخم مرغ (پروتئین) و پنیر پنیر مجاز است. می توانید هر حبوباتی (لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی) بخورید.
مراقب باشید ، پنج وعده غذایی کافی است. و فعالیت بدنی برای از سرگیری خیلی زود است.
روز نهایی
انتقال به غذای مقوی از رژیم غذایی. بهتر است یک رژیم غذایی از غذاهایی که در طول کل رژیم غذایی مصرف شده اند ، ترکیب شود. در این رژیم نمی توانید روزها را عوض کنید و غذاهای ارائه شده در فهرست را جایگزین کنید.
منوی نمونه
روز 1
- برای صبحانه ، می توانید چای شیرین نشده یا کفیر کم چرب بنوشید.
- برای ناهار - آب مرغ بدون نمک ؛
- خوردن میان وعده با نوشیدن ماست مجاز است.
- برای شام - یک لیوان شیر.
روز 2
- می توانید صبحانه را با چند گوجه فرنگی کوچک بخورید.
- برای ناهار ، می توانید یک سالاد کلم با خیار و گیاهان درست کنید. برای پانسمان از روغن زیتون استفاده کنید. اما بهتر است با آبلیمو یا سرکه سیب چاشنی (مقدار کالری کمتر باشد) ؛
- برای یک میان وعده - چند خیار تازه ؛
- شام با سالاد خیار همراه با فلفل دلمه ای مجاز است.
- شام باید سبک باشد - بهتر است سالاد را مانند ناهار (آبلیمو ، سرکه) بپوشانید.
روز 3
- برای صبحانه - چای گیاهی ، یک لیوان شیر ؛
- برای میان وعده - شیر کم چرب (1 لیوان) ؛
- می توانید با آب گوشت غذا بخورید.
- برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر با 0٪ چربی.
- برای شام - جوشانده گیاهی.
روز 4
- می توانید صبحانه را با چای گلابی و گیاه بخورید.
- نصف گریپ فروت برای میان وعده مناسب است.
- برای ناهار - سالاد میوه ای از سیب سبز ، کیوی و پرتقال ؛
- می توانید میان وعده ای با نارنجی میل کنید.
- برای شام - شیر یا کفیر (بیش از یک لیوان).
روز 5
- صبحانه با چند عدد تخم مرغ آب پز مجاز است.
- برای میان وعده امروز ، می توانید ماهی کم چربی آب پز (بیش از 200 گرم) بخورید.
- برای ناهار - سینه مرغ آب پز ؛
- برای یک میان وعده بعد از ظهر - پنیر کوکتی (150 گرم) ؛
- برای شام می توانید چند قطعه پنیر سفت بخورید.
روز 6
- صبحانه با چای یا کفیر بهتر است.
- برای میان وعده - یک لیوان آب تازه فشرده شده که با آب رقیق شده است.
- برای ناهار - آب گوشت (نمک نریزید) ؛
- یک لیوان کفیر برای میان وعده عصرانه مناسب است.
- برای شام - شیر بدون چربی گرم (1 لیوان).
روز 7
- می توانید صبحانه را با چند تخم مرغ آب پز و چای بدون شکر بخورید.
- یک میان وعده با یک سیب سبز داشته باشید.
- برای ناهار - هر نوع سوپ سبزیجات (250 میلی لیتر) ؛
- یک پرتقال برای میان وعده بعد از ظهر خوب است.
- می توانید شام را با سالاد سبزیجات تهیه شده از چغندر و هویج میل کنید.
"خروج" صحیح از رژیم غذایی
برای اینکه بتوانید وزن جدید خود را حفظ کنید و به سلامتی خود آسیب نرساند ، باید پس از اتمام رژیم غذایی ، تغذیه خود را به دقت کنترل کنید ، برای بازگشت محصولات قدیمی به رژیم عجله نکنید. برای چندین روز فقط غذای سالم و مفید بخورید (خوشبختانه تعداد زیادی دستور العمل از این دست وجود دارد).
توصیه می شود از فست فود ، غذاهای چرب ، شیرینی ، شیرینی استفاده نکنید. در طول رژیم ، به بدن خود یاد داده اید که بدون آنها کار کند.
آب هنوز هم باید به مقدار زیاد مصرف شود ، اگر عادت شود خوب است.
نظرات کسانی که این رژیم را برای خود امتحان کرده اند. ارزششو داره؟
پیشینه کلی بررسی ها به طور کلی مثبت است. رژیم غذایی مورد علاقه توسط اکثر افرادی که خودشان آن را تجربه کرده اند توصیه می شود. با کمک او ، بسیاری از زنان پس از تولد کودک موفق به شکل گیری مجدد خود شدند ، تا کسی بتواند انتقال به تغذیه مناسب را تسهیل کند یا قبل از یک واقعه مهم به سرعت وزن اضافی خود را از دست بدهد.
بله ، نظرات منفی وجود دارد ، اما همه چیز فردی است. بسیاری می نویسند که پوندهای از دست رفته به سرعت برمی گردند ، با این حال ، آنها پس از اتمام رژیم از اصول تغذیه مناسب پیروی نمی کنند.