یافتن موثرترین راه برای کاهش وزن رویای همه کسانی است که تا به حال سعی کرده اند از شر چند پوند اضافی خلاص شوند. مطلوب است که سریع، بدون عواقب و تلاش باشد. رویاها رویا هستند، اما در واقعیت ترکیب هر سه شرط غیرممکن است. و با این حال، اگر تمایلی وجود داشته باشد، می توانید در اسرع وقت و بدون عواقب به هماهنگی برسید.
انواع موثرترین رژیم های غذایی
تعداد باورنکردنی راه های سریع و آسان برای کاهش وزن وجود دارد. در این میان محبوب ترین رژیم های غذایی مختلف با تاکید بر نوع خاصی از غذا یا زمان مصرف آن ها است. همه آنها به شما کمک می کنند تا 5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
رژیم غذایی پیر دوکانمناسب برای همه کسانی که عاشق ماهی، پنیر و تخم مرغ هستند و به راحتی می توانند بدون میوه ها و کربوهیدرات های ساده کار کنند.
رژیم غذایی "منهای 60" برای یک دندان شیرین. یکی از معدود رژیم هایی که امکان استفاده از شیرینی را فراهم می کند. نکته اصلی این است که آنها را قبل از ناهار بخورید، زمانی که متابولیسم تسریع شده است.
تناوب. این روش کاهش وزن شامل استفاده از تنها یک نوع غذا در طول روز است: کربوهیدرات های سبزیجات یا میوه، یا پروتئین ها، یا فقط مایعات (آبمیوه، کفیر). نشستن در این رژیم بیش از 6 روز توصیه نمی شود.
بعد از ساعت 18 غذا نخورید. مهم نیست که چقدر متخصصان تغذیه برای کاهش وزن به این روش سرزنش می کنند، برای بسیاری، این او بود که راهی برای به دست آوردن اندام باریک شد. برای اینکه متابولیسم را با فواصل طولانی بین وعده های غذایی کند نکنید، توصیه می شود بعد از ساعت 6 بعد از ظهر همچنان یک محصول کم کالری (پنیر دلمه کم چرب، سیب) بخورید یا یک لیوان آب میوه (کفیر) بنوشید.
محاسبه کالری و مقدار مواد مغذی مصرفی: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها. نکته اصلی این است که کمی کمتر از انرژی مورد نیاز بدن برای شروع مصرف ذخایر داخلی مصرف شود. برنامه های تلفن هوشمند برای تسهیل روند شمارش ایجاد شده اند.
تغذیه مناسب. اول از همه، این رد غذای ناسالم و انتقال به محصولات طبیعی است. حذف غذاهای سرخ شده و بیش از حد نمکی و محصولات نیمه آماده تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد، دفع سموم را تسریع می کند و از همه مهمتر یکی از عوامل اصلی افزایش وزن - استرس را از بین می برد. این است که باعث می شود بدن حتی با مصرف کالری کمی چربی جمع کند.
روزه درمانی. رد کامل هرگونه کالری دریافتی. فقط آب تمیز، روش های پاکسازی و تحرک تشویق می شود. این یک آزمایش جدی برای بدن است، بنابراین شما باید تنها تحت نظارت پزشکان و با رعایت کامل فناوری از گرسنگی بگذرید. این برای اهداف دارویی انجام می شود و نه از روی هوس، در غیر این صورت می تواند صدمات جبران ناپذیری ایجاد کند.
اصول کاهش وزن سریع و سالم
راه واقعی کاهش وزن این است که کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید. دراز کشیدن روی اجاق گاز، پیدا کردن بدنی باریک بدون آسیب به سلامتی کار نخواهد کرد. بیشتر بخورید، بیشتر ورزش کنید.
رژیم غذایی خود را متنوع کنید. رژیم های تک رژیمی نه تنها مؤثر نیستند، بلکه تهدید می کنند که به کیلوگرم های قبلی برگردند، که منجر به افزایش وزن اضافی می شود. برای جلوگیری از اختلالات، تا حد امکان غذاهای طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
آب بیشتری بنوشید. اگر مشکلات کلیوی و فشار خون بالا وجود ندارد، باید تا حد امکان آب بنوشید. کمبود آب باعث ایجاد احساس کاذب گرسنگی می شود. قانون طلایی: "اگر می خواهید یک میان وعده بخورید، یک لیوان آب بنوشید. "
از گرسنگی شدید اجتناب کنید. هر چه فاصله بین وعده های غذایی طولانی تر باشد، در نهایت بیشتر غذا می خورید.
پرکالری ترین غذا در صبح است. بعد از ناهار وعده های غذایی پروتئینی را انتخاب کنید.
غذا می تواند دارو باشد. اجزای چربی سوز را به رژیم غذایی وارد کنید که تمام فرآیندهای زندگی در بدن را تسریع می کند. رهبران در میان چنین محصولاتی ادویه های تند هستند: زنجبیل، فلفل، زردچوبه، دارچین، سیر.
رعایت این قوانین ساده به شما این امکان را می دهد که به رژیم غذایی انتخاب شده پایبند باشید و در هنگام کاهش وزن انگیزه خود را از دست ندهید.
دستیاران کاهش وزن
بهترین راه برای کاهش وزن این است که از هر طرف به وزنه حمله کنید. علاوه بر رژیم غذایی، پوندهای اضافی به مقابله با این موارد کمک می کند: ورزش، پوشش بدن، ماساژ، عصاره های گیاهی و حمام سقز. به طور جداگانه، آنها به اندازه ترکیبی موثر نیستند.
تمرین فیزیکی
اگر هزینه های اضافی انرژی را در نظر نگیرید، فعالیت بدنی شکل بدن را بهبود می بخشد، به آن انعطاف می دهد، رفاه، استقامت و خلق و خوی عمومی را بهبود می بخشد. هر روز را با ورزش شروع کنید. خم شدن ساده پهلو، اسکات، کشش به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید، متابولیسم خود را تسریع کنید و با روحیه جنگیدن هماهنگ شوید. هیچ ورزشی برای کاهش وزن بهتر از دویدن یا پیاده روی نیست. مورد دوم برای افراد چاق توصیه می شود، زیرا دویدن در موقعیت آنها مملو از آسیب است.
می پیچد
این مجموعه از روش ها به خوبی دمای سطح بدن را افزایش می دهد، تورور پوست را بهبود می بخشد و از افتادگی آن جلوگیری می کند. آب اضافی را از بین می برد، لایه های بالایی اپیدرم را صاف می کند، تجدید آن را تحریک می کند. بدن را با تفاله قهوه و اسکراب روغن زیتون ماساژ دهید، بشویید و از فرمول چربی سوز استفاده کنید. ممکن است شامل اسانس مرکبات، خردل، فلفل تند، عسل، خاک رس، پودر بادیاگی باشد. بدن را با فیلم چسبناک بپیچید و بعد از نیم ساعت آن را بشویید و پوست را با دستمال مخصوص، ماساژور یا فقط با دستان خود به شدت ماساژ دهید و از هیچ تلاشی دریغ نکنید.
جوشانده و عرقیات گیاهی برای کاهش وزن
استفاده از داروهای گیاهی یک راه موثر برای تسریع روند کاهش وزن اضافی است. گیاهان ملین (سنا، خولان، شیرین بیان، رازیانه) باعث ترشح زودرس و تصفیه دستگاه گوارش می شود. دیورتیک ها (زنگ، دم اسب، گلپر، چنار) تورم و سموم را تسکین می دهند. دانه های کتان، گل ختمی، گلپر گرسنگی را کاهش می دهند و زنجبیل، چای سبز، قاصدک متابولیسم را تسریع می کنند.
حمام سقز
حمام هایی که بر اساس فناوری نویسنده گرفته می شوند، به طور موثری متابولیسم را تسریع می کنند و همراه با آن سموم را دفع می کنند، انعطاف پذیری سیستم اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشند، گردش خون را تحریک می کنند، فشار خون را عادی می کنند و خلق و خو را بهبود می بخشند.
جنبه روانی کاهش وزن
در کاهش وزن، نکته اصلی رسیدن به نتیجه نیست، بلکه حفظ آن است. 99 درصد از تلاش های کاهش وزن به دلیل نداشتن انگیزه و ناتوانی در حفظ طرز فکر صحیح، محکوم به شکست هستند. بدون از بین بردن علل اضافه وزن، مقابله با عواقب آن بی اثر است. چاقی و استرس دست به دست هم می دهند. بنابراین، تمام راه های منطقی کاهش وزن مبتنی بر رهایی از عوامل منفی روانی است. خواب خوب، پیاده روی منظم در هوای تازه، ریزاقلیم مثبت در خانواده و عدم وجود مشکلات مالی روند کاهش وزن را بسیار دلپذیر و نامرئی خواهد کرد. شما باید روی هر مورد کار کنید، مهم نیست که کدام راه برای کاهش وزن سریع انتخاب شده است. سپس در پایان مسیر شما شکل رویاهای خود را پیدا خواهید کرد و هرگز به پوندهای اضافی باز نخواهید گشت.
