تقریباً هر زنی می خواهد چهره خود را تغییر دهد. انواع رژیم های غذایی، اعتصاب غذا، ورزش به این امر کمک می کند. بهترین گزینه، البته، بازدید از یک باشگاه بدنسازی یا مرکز تناسب اندام است، جایی که یک مربی حرفه ای نه تنها یک برنامه ورزشی را انتخاب می کند، بلکه به شما می گوید که چگونه درست غذا بخورید تا وزن کم کنید، فرم سفت شوید و لاغرتر شوید.
با این حال ، همه این فرصت و زمان را ندارند که چندین بار در هفته از چنین مؤسساتی بازدید کنند و چند ساعت را به کلاس های متوالی اختصاص دهند. تنها گزینه هایی وجود دارد که می توان آنها را در خانه انجام داد.
ما یک برنامه کاهش وزن ترسیم می کنیم
زن باید خود را برای تغییر آماده کند و به بیراهه نرود. تنظیم برنامه روزانه و رژیم غذایی ضروری است.
توصیه می شود برنامه روز را به ساعت ها بشکنید - زمان بیدار شدن از خواب، مراحل آب، صبحانه، ناهار، ناهار، شام، کارهای خانه و غیره. ) - صبحانه، ناهار، ناهار، چای بعد از ظهر، شام.
وقتی خانمی مجبور است شام بپزد، توصیه می شود قبل از آن غذا بخورد تا هیچ میل و نیازی به امتحان همه چیز در هنگام آشپزی وجود نداشته باشد. همچنین دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر غذا نخورید.
شما باید روز خود را تجزیه و تحلیل کنید و 15-20 دقیقه زمان رایگان پیدا کنید. مطلوب است که آنها در دوره قبل از صبحانه یا چای بعد از ظهر قرار بگیرند. این مدت زمان برای یک شارژ کوچک کافی خواهد بود. چند تمرین ساده کافی است - اسکات، خم شدن و غیره. همچنین می توانید عضلات شکم خود را تکان دهید، کشش دهید یا برای سایر نواحی مشکل دار ورزش کنید. چنین اقدامی به شما این امکان را می دهد که بدن را تقویت کنید، احساس قدرت کنید و به تدریج به یک عادت تبدیل شوید. برنامه تمرینی برای هر زن فردی خواهد بود. باید بر اساس اقدام مؤثر در زمینه های مشکل ساز باشد.
در صورت امکان، آنها تجهیزات ورزشی را برای استفاده خانگی خریداری می کنند یا در موسسات مربوطه ثبت نام می کنند. یا دویدن در پارک، طناب زدن و غیره.
اجتناب از الکل
از الکل، حتی اگر بسیار به ندرت استفاده شود، بهتر است به طور کامل خودداری کنید. شراب، آبجو، ویسکی و سایر ارواح حاوی کالری هستند. علاوه بر این، هنگام نوشیدن الکل، اشتها افزایش می یابد. لازم به ذکر است که نوشیدن الکل شامل تنقلات است، به عنوان مثال، شیرینی، مربا، پنیر، ماهی چرب شور، و غیره.
هولا هوپ و طناب پرش
این دو وسیله برای هر خانمی که می خواهد وزن کم کند ضروری است. چرخاندن حلقه آسان و دلپذیر است. علاوه بر این، در این زمان، می توانید موسیقی مورد علاقه خود یا یک ویدیوی جالب را روشن کنید. اگر فضای کافی در اتاق وجود دارد، می توانید از روی طناب بپرید. تناوب این دو تمرین فواید بسیار ارزشمندی برای بدن به همراه خواهد داشت. برای حفظ تناسب اندام، 30 پرش در روز کافی است.
تعویض ظروف
روش های روانشناسی نیز می تواند موثر باشد. به عنوان مثال، ارزش دارد که بشقاب غذای معمولی را برای بشقاب کوچکتر تغییر دهید، این امر باعث کاهش مقدار غذای مصرفی می شود. شما نمی توانید ظروف را مخلوط کنید - برای اولین بار از یک ظرف، برای سالاد - یک کاسه جداگانه و غیره استفاده کنید. همچنین باید از افزودن آن خودداری کنید. شما باید آهسته غذا بخورید، غذا را خوب بجوید، سپس بدن به طور معمول سیر می شود و پرخوری وجود نخواهد داشت.
ما یک دفتر خاطرات نگه می داریم
برای سهولت در مشاهده نتایج کاهش وزن، باید آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید. توصیه می شود رژیم را برای روز یا هفته بعد در آنجا یادداشت کنید و سپس آنچه مشاهده شده و آنچه از قلم افتاده است را یادداشت کنید. لیست غذاهای خورده شده، ثبت تعداد سیگارهای دود شده و غیره ضروری است. عصرها توزین های کنترلی انجام می شود. به محض اینکه یک زن متوجه اولین نتیجه شود، انگیزه های بیشتری برای کاهش وزن خواهد داشت.
ما از لوازم آرایشی و بهداشتی استفاده می کنیم
حوزه مدرن زیبایی شناسی طیف گسترده ای از کرم ها، لوسیون ها، اسکراب ها و سایر محصولات ضد سلولیت را ارائه می دهد. همچنین پچ های مخصوص کاهش وزن وجود دارد.
هنگام خرید چنین چیزهایی، ابتدا باید واکنش خود را نسبت به ترکیب آنها امتحان کنید. برای این کار مقدار کمی از این ماده روی دست قرار می گیرد. در صورت عدم وجود واکنش آلرژیک، می توان از محصول استفاده کرد. معمولاً روی بسته بندی می نویسند که چه زمانی بهتر است از این یا آن محصول استفاده شود، اما بهینه - دو بار در روز.
کارهای خانه مانند ورزش
کارهای خانه، انواع شستشو، پخت و پز، اتو را می توان به ورزش تبدیل کرد. برای مثال، برای رفتن به فروشگاه، باید از پله ها پایین و بالا بروید، نه از آسانسور. کاهش وزن موثر در خانه - از بین بردن عرق، یعنی هنگام تمیز کردن، باید لباس گرم بپوشید و نوعی اثر سونا ایجاد کنید. در صورت امکان می توانید از حمام ها و سوناها دیدن کنید.
اصلاح رژیم غذایی
در مورد محدودیت های غذایی سخت باید به یک نکته دیگر نیز اشاره کرد. سیستم های قدرت طراحی شده بر اساس این اصل واقعا موثر هستند. به عنوان مثال، اگر هدف کاهش وزن 10 کیلوگرمی باشد، بسیاری از افراد از چنین اعتصاب غذای عجیبی استفاده می کنند و این پوندهای اضافی را در اسرع وقت از دست می دهند. اما یک نکته منفی قابل توجه در اینجا وجود دارد - وزن از دست رفته خیلی سریع پس از تکمیل رژیم باز می گردد.
کاهش وزن بیش از حد تهاجمی بدن را به تجمع چربی تحریک می کند، زیرا کاهش تغذیه را به عنوان یک اعتصاب غذا در نظر می گیرد. بنابراین، مواد ورودی به تدریج جمع می شوند. اغلب، پوندهای از دست رفته در مقادیر بیشتری بازگردانده می شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید یا یک رژیم غذایی نرم انتخاب کنید، یا به درستی از سیستم خارج شوید و رژیم غذایی معمول خود را تغییر دهید.
اگر انواع رژیم های غذایی و اعتصاب غذا بهترین گزینه نیستند، می توانید به سادگی مصرف پرمصرف ترین غذاهای ناسالم را محدود کنید. به عنوان مثال، البته باید به سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی اولویت داده شود. برخی بهتر است به صورت خام مصرف شوند، برخی دیگر به صورت کبابی یا بخارپز. ارزش حذف از رژیم غذایی روزانه را دارد: نان و سایر شیرینی ها، ماکارونی، سعی کنید کمتر از سیب زمینی استفاده کنید. سوسیس، پنیر، سس مایونز، کره، سوسیس نیز مستثنی هستند.
رویه های آب
چنین فعالیت هایی همیشه مفید خواهند بود و نه تنها در دوره کاهش وزن. یک دوش حاجب در صبح به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید، گردش خون را فعال می کند و یک حمام آب گرم عصرگاهی با افزودنی های نمک دریایی به شما پس از یک روز سخت آرامش می دهد.
در طی مراحل آب، از لوازم آرایشی مختلفی نیز استفاده می شود، به عنوان مثال، ژل، اسکراب، بسته بندی، که به مبارزه با سلولیت کمک می کند و اثر گرم کننده و مقوی دارد. پس از حمام یا دوش گرفتن، آنها به شدت خود را با یک حوله کمی خشن پاک می کنند و نوعی ماساژ انجام می دهند.
3 دستور العمل برای کاهش وزن در خانه
برای بسیاری، اضافه وزن با اختلالات متابولیک مرتبط است. اما دستور العمل های خاصی برای کاهش وزن در خانه وجود دارد که بر اساس رفع این مشکل خاص است.
كدو حلوايي
کدو تنبل یکی از محبوب ترین غذاها برای مبارزه با اختلالات متابولیک در بدن است. هم به عنوان یک غذای مستقل و هم همراه با سبزیجات دیگر مصرف می شود. در خانه می توانید سالاد هویج و کدو تنبل و همچنین فرنی بپزید. دومی نه تنها یک روش خوب برای کاهش وزن است، بلکه یک غذای بسیار ویتامین است. برنج یا بلغور جو دوسر به فرنی اضافه می شود، نه نمکی.
آب کلم
آب کلم به پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند. فرآیندهای متابولیک را فعال می کند، از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند. شما می توانید 2-3 لیوان از چنین مایعی را در روز بنوشید. صبح ها با معده خالی و در طول روز یک ساعت قبل از غذا مصرف می شود. گاهی با آب چغندر و هویج مخلوط می شود.
عرقیات گیاهی
چاقی در برخی موارد می تواند ناشی از عدم تعادل در تعادل آب بدن باشد. برای از بین بردن مایع اضافی، می توانید از مجموعه های ویژه از جمله قاصدک، جاودانه، بولوش استفاده کنید. این گیاهان به بدن کمک می کنند تا چربی های انباشته شده را تجزیه کند. در این صورت، مواد مضر ورودی نیز می سوزند و در ذخیره ذخیره نمی شوند. اما چنین دستور العمل هایی برای افراد مبتلا به پانکراتیت، هپاتیت و سندرم روده تحریک پذیر منع مصرف دارد.
همانطور که از موارد بالا می توان قضاوت کرد، روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. شما می توانید سختگیرانه تر را انتخاب کنید و بالعکس، دوره را فقط به رژیم غذایی یا ورزش هدایت کنید. در هر مورد، یک زن باید به طور مستقل یک گزینه فردی را برای خود انتخاب کند. یک برنامه کاهش وزن در خانه باید به خوبی برنامه ریزی شود. صبر و استقامت ضروری است، اما از خود گذشتگی منتفی است، که هرگز برای سلامتی مفید نیست.