انگیزه کاهش وزن را از کجا بدست آوریم

ای کاش می توانستم وزن کم کنم و اندام رویاهایم را بدست بیاورم، درست است؟و به نظر می رسد که این الگوریتم مدت هاست که شناخته شده است و اطلاعات فراوانی همیشه از طریق اینترنت در دسترس است. همانطور که می گویند مشکل از جایی است که ما انتظارش را نداشتیم: مغز حیله گر ما در برابر تغییرات در شیوه زندگی معمول ما مقاومت می کند. انگیزه - این کلمه ساده به یک بلای واقعی زمان ما تبدیل شده است. بیایید دریابیم که چگونه به خود برای کاهش وزن انگیزه دهید: روش های مؤثر، نکات مفید، عبارات الهام بخش - همه اینها در این مقاله در انتظار شما هستند.

انواع انگیزه

Forewarned forearmed است! قبل از اینکه وارد هر کار بزرگی شوید (و کاهش وزن یک کار نسبتاً حجیم و پیچیده است)، باید «تجهیزات خود را سفت کنید» و بفهمید که واقعاً این انگیزه چیست. این نیز مهم است زیرا شما به راحتی می توانید درک کنید که چه روشی بر روی خود تأثیر بگذارید. در زیر به بررسی انواع انگیزه ها خواهیم پرداخت و چگونه می توان از آنها در زمینه از دست دادن پوندهای اضافی استفاده کرد.

مثبت

انگیزه مثبت روش خوب قدیمی «هویج» است، زمانی که دستیابی به هدف یا پیشرفت به سمت آن با احساسات خوشایند همراه است و تمایل شما برای ادامه مسیر ناشی از تمایل به دریافت این احساسات است. مثلا:

• با کاهش وزن خود را با خرید بزرگی که مدتهاست به تعویق انداخته اید خوشحال خواهید کرد.
• خانواده و دوستان پیشرفت شما را تشویق می کنند، شما را تشویق می کنند و به خاطر موفقیت شما تحسین می کنند.
• با کاهش وزن، می توانید در مسابقه ای که مدت ها آرزویش را داشتید شرکت کنید.

این نوع انگیزه برای افراد مثبتی که مستعد انتقاد بیش از حد از خود نیستند، و همچنین برای کسانی که نیاز به کاهش وزن کمی دارند، به خوبی کار می کند، که به طور کلی، زندگی از قبل خوب است.

منفی

انگیزه منفی یا منفی روش «چسب» است. در این صورت مشوق اصلی شما ترس است. مثلا:

• آنقدر از اضافه وزن خسته شده ام که نمی خواهم خودم را در آینه نگاه کنم.
• رفتن به باشگاه از ترس افزایش وزن/کاهش وزن بیشتر؛
• وزن به یک تهدید جدی برای سلامتی تبدیل می شود.

این نوع انگیزه در صورتی بهترین کار را دارد که با یک انتخاب روبرو شوید: «آن را انجام بده یا بمیر». زمانی می توان از آن استفاده کرد که موضوع فوری باشد و به هر قیمتی باید به هدف رسید.

خارجی

انگیزه های بیرونی و درونی انواعی از انواع مثبت و منفی هستند که می توانند در هر دو رخ دهند. پشت انگیزه بیرونی معمولاً شخص دیگری، شرایط و شرایط اطراف شما وجود دارد. یعنی چیزی از بیرون منجر به نتیجه می شود.

درونی؛ داخلی

بر خلاف انگیزه بیرونی، انگیزه درونی به عوامل اطراف بستگی ندارد - در این مورد، نیروی محرکه درون شماست. اگر به کشور دیگری، محیطی دیگر و شرایط دیگر مهاجرت کنید، تمایل شما برای کاهش وزن سر جای خود باقی می ماند.

چگونه با ترس از شروع مقابله کنیم

آیا فکر می‌کنید به انگیزه سختی نیاز دارید زیرا به تعویق انداختن کارها زیاد هستید؟گاهی مشکل اصلا تنبلی نیست، بلکه ترس پیش پا افتاده از شروع کاری جدید است. مغز همیشه با نگرانی در مورد رفاه ما به تغییرات در سبک زندگی واکنش نشان می دهد. بنابراین، هر گونه استرس - مانند کاهش وعده های غذایی، حذف غذاهای آشنا از رژیم غذایی، ورزش طاقت فرسا - می تواند از شروع کاهش وزن جلوگیری کند، حتی با فکر ساده در مورد آن. بیایید بفهمیم که اکنون در مورد آن چه کنیم.

یک برنامه اقدام روشن بسازید

هر، حتی جهانی ترین هدف فقط صدها، هزاران یا ده ها هزار قدم کوچک است. ما اغلب متوجه این موضوع نمی‌شویم، بنابراین حتی به کار خود نمی‌پردازیم - به سادگی نمی‌توانیم تصور کنیم که چگونه از نقطه فعلی A به نقطه ارزشمند B برویم. اگر یک مطلب را به طور کامل یادداشت کنید، همه چیز آسان‌تر خواهد شد. لیستی از مراحل شما روی کاغذ یا یادداشت روی گوشی هوشمند شما - از یک رژیم غذایی تقریبی گرفته تا برنامه تمرینی و اقدامات در صورت خرابی (این مهم است).

عجله نکن

اغلب ما سعی می کنیم یک بار برای همیشه خودمان را تغییر دهیم و به طور کامل ریتم و سبک زندگی خود را تغییر دهیم. به طور طبیعی، این منجر به خرابی می شود، زیرا ترک منطقه راحتی شما همیشه استرس زا است. برای اینکه قدرت و اشتیاق کافی برای رسیدن به هدفتان داشته باشید، سفر را به آرامی آغاز کنید. به یاد داشته باشید که روند کاهش وزن یک سفر طولانی است و نیازی به عجله نیست. با تغییر یک عادت بد شروع کنید، چند هفته در همین حالت بمانید تا زمانی که ثابت شود، و تنها پس از آن به عادت بعدی بروید.

فقط انجامش بده

فکر کردن به شروع یک زندگی جدید بسیار هیجان انگیز و لذت بخش است. شما می توانید بی نهایت سناریوهای مختلف را ارائه دهید، یک استراتژی توسعه دهید، در شک و تردید غرق شوید. . . بله، حتی مقالاتی در مورد انگیزه بخوانید!: ) آیا تازه شروع کردن آسانتر نیست؟برای برداشتن اولین قدم کافی است حداقل در جهت رویای خود دراز بکشید. و برای اینکه اولین تغییرات رخ دهد، باید دندان های خود را به هم فشار دهید و قدمی بردارید - قطعاً موفق خواهید شد.

چگونه کاهش وزن زندگی شما را بهبود می بخشد

بنابراین، هنگامی که در نهایت تصمیم گرفتید روند هیجان انگیزی به نام "کاهش وزن" را شروع کنید، وقت آن است که بفهمید چرا به آن نیاز دارید. به هر حال، همه ما فقط به سمت اهدافی می رویم که مشتاقانه آرزو می کنیم، درست است؟در زیر متداول ترین عواقب کاهش وزن است که افرادی که در حال کاهش وزن هستند در مورد آن خواب می بینند. آنهایی را انتخاب کنید که به شما نزدیک هستند!

اعتماد به نفس

با کاهش وزن، در نهایت با این احساس که خوش تیپ هستید، خود را در آینه نگاه خواهید کرد. دیگر هیچ عقده و "منطقه مشکل" وجود نخواهد داشت که شما را از لذت بردن از بدنتان باز دارد. و با این اعتماد به نفس کامل می آید. بیشتر اوقات احساس خواهید کرد که در کنترل هستید. بسیاری از چیزهایی که قبلاً فقط رویای آنها را می دیدید، اکنون برای شما اهمیتی ندارند، زیرا از قبل می دانید که چه توانایی هایی دارید.

سلامتی

اضافه وزن همیشه مشکلات زیادی را به همراه دارد. و این نه تنها بار بزرگی بر مفاصل، سیستم قلبی عروقی و غده تیروئید است. اگر فقط در مورد 5-7 کیلو اضافه صحبت می کنیم، بدن شما همچنان از شما برای خلاص شدن از شر آنها سپاسگزار خواهد بود. همراه با وزن، مشکلات پوستی که از قند و چربی فراوان رنج می برد از بین می رود، هضم و فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد و احساس سبکی در معده به نشاط و قدرت می بخشد.

دیدگاه های جدید

پس از رسیدن به هدف، مردم شروع به احساس کاملا متفاوت از قبل می کنند. آنها زندگی را با لذت زندگی می کنند و چیزهای جدید بیشتری را برای خود کشف می کنند، خواه شغلی باشد که قبلاً فکر می کردید صلاحیت آن را ندارید یا یک سرگرمی جدید. با به دست آوردن موفقیت در یک زمینه، به خود ایمان خواهید آورد و این دنیا را بسیار فعال تر کشف خواهید کرد.

مهم!این نکته اصلی است که همه کسانی که به دنبال راه هایی برای ایجاد انگیزه برای کاهش وزن هستند باید بدانند: اگر برای شروع به "لگد جادویی" کسی نیاز دارید که دائماً آن را به تعویق می اندازید، به این معنی است که شما نمی خواهید به هدف خود برسید. هنوز به اندازه کافی قوی نتیجه بگیرید (یا در ذهن شما ارزش تلاش کردن را ندارد. )

هرکسی فهرستی از "خواسته ها" خود را دارد که در حال حاضر به دلیل وزن اضافی دست نیافتنی هستند. با کاهش وزن، نه تنها اعتماد به نفس و سلامتی به دست می آورید، بلکه شکل جدیدی از زندگی را امتحان می کنید: شروع به پوشیدن لباس هایی می کنید که قبلاً در دسترس نبودند، می توانید بدون خجالت به ساحل و استخر بروید. نمونه و الهام بخش دیگران خواهد شد. و چه تعداد از متخصصان تغذیه و مربیان موفقی که زمانی با کاهش وزن خود شروع کردند!

عواقب به تعویق انداختن «زندگی جدید» چیست؟

زمان در حال اجراست

آیا فکر می کنید همیشه زمان برای کاهش وزن دارید؟آیا به خود قول می دهید که هر هفته را از دوشنبه شروع کنید؟اما در تمام این مدت، روزهای زندگی ارزشمند شما در حال پرواز است - اتفاقاً تنها زندگی شما. به این فکر کنید که اگر سال گذشته سفری را بدون بهانه شروع کرده بودید، اکنون کجا می توانستید باشید. آیا می خواهید همان ناامیدی را در یک سال تجربه کنید؟اگر نه، انتخاب با شماست.

متابولیسم بدتر می شود

هر سال کاهش وزن برای افراد معمولی دشوارتر می شود - این یک واقعیت است. فرآیندهای متابولیک کند می شوند، عادت ها ریشه می گیرند و زندگی روزمره استرس زاتر می شود. با افزایش سن، ماهیچه‌ها دیگر به راحتی «حرکت» نمی‌شوند. فراموش نکنید که در حالی که مسیر یک سبک زندگی سالم را به بعد موکول می کنید، به طور طبیعی برای خود چاله عمیقی حفر می کنید و حتی از هدف خود دورتر می شوید.

رویا بیشتر و بیشتر می شود

جامعه شناسان متوجه نکته جالبی شده اند: اگر پسری در 30 ثانیه اول پس از توجه به دختر مورد علاقه خود به او نزدیک نشود، احتمال زیادی وجود دارد که دیگر هرگز او را ملاقات نکند. اگر انگیزه کافی وجود نداشته باشد، بهانه ها و تردیدها بیشتر و بیشتر می شود. اما این نه تنها در مورد دختران کار می کند - ساده ترین راه رسیدن به هدف خود از اولین فکر در مورد آن است. از اولین باری که به آن فکر کردید چقدر کاهش وزن را به تعویق انداخته اید؟هر روز از رویاهای خود دورتر می شوید. و احتمال اینکه فردا موفق شوید کمتر از الان خواهد بود.

راز اصلی خودانگیختگی

وقت آن رسیده است که راز اصلی انگیزه کاهش وزن را که هم برای زنان و هم برای مردان مفید است، کشف کنیم. مسئله این است که به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند. یا بهتر است بگوییم نه اینطور: کاملاً خوب کار می کند ، اما طول عمر آن از چند هفته تجاوز نمی کند. و شما می توانید اولین نتایج کاهش وزن سالم را زودتر از یک ماه ارزیابی کنید. منظور منو میفهمی؟

اگر همچنان به دنبال انگیزه ای برای کاهش وزن هر روز هستید، این ایده را کنار بگذارید و بهتر روی اراده خود کار کنید. نظم و عادت باید بهترین دوستان جدید شما شوند. اگر آگاهی خود را تغییر ندهید، هیچ انگیزه «خارجی» کارساز نخواهد بود. و تنها چیزی که نیاز دارید پشتکار و زمان است.

اما برای ناراحت شدن عجله نکنید: انگیزه کاهش وزن برای دختران، پسران، کودکان و بزرگسالان اصلاً افسانه نیست. وجود دارد و حتی اگر از آن به عنوان اولین فشار به سمت هدف خود استفاده کنید، به خوبی کار می کند. در زیر به شما با جزئیات بیشتری در مورد روش های خاص برای ایجاد انگیزه برای کاهش وزن به توصیه روانشناسان خواهم گفت و در ازای این کار به خود قول دهید که دیگر رویای خود را به تعویق نمی اندازید.

کجا به دنبال انگیزه برای کاهش وزن باشیم: 5 روش موثر

خود را با موضوع کاهش وزن از همه طرف احاطه کنید

آیا می دانید معلمان چه روشی را یکی از موثرترین روش های یادگیری کلمات خارجی می دانند؟تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را روی تکه های کاغذ یا تصاویر روشن بنویسید و در سرتاسر آپارتمان خود قرار دهید: روی یخچال، اتاق خواب، روی محافظ صفحه نمایش گوشی خود. هر چه چشمان شما بیشتر با این کلمات برخورد کند، برای شما آشناتر می شود و مغز شما سریعتر آنها را به خاطر می آورد.

اینجا هم همینطورهباید مطمئن شوید که موضوع سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و کاهش وزن همراه شما در طول روز باشد. در شبکه های اجتماعی در گروه های موضوعی مشترک شوید. شبکه ها، افراد همفکر خود را پیدا کنید، به پادکست های موضوعی گوش دهید و ویدیوهایی در مورد این موضوع تماشا کنید. شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه مغز شما شروع به درک روش جدید زندگی به عنوان یک هنجار می کند.

یک هدف روشن تعیین کنید

گذر از یک مسیر خاردار و طولانی بدون چشمانی که می سوزد غیرممکن است. شما باید میل پرشور برای رسیدن به خط پایان داشته باشید و برای این باید درک کنید که برای چه چیزی تلاش می کنید. بدون یک هدف مشخص، مشخص و قابل اندازه گیری، مجبور کردن خود به کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود و هر انگیزه ای ناتوان خواهد بود. در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه به بهترین نحو هدف خود را تعیین کنید:

• جزئیات بیشتر - به تمام شرایط نتیجه نهایی خود فکر کنید.
• فراموش نکنید که هدف باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشد.
• یک ضرب الاجل روشن تعیین کنید که تا آن زمان باید به خط پایان برسید.

برای نتایج خود به خودتان جایزه بدهید

اگر در پایان یک جایزه ارزشمند در انتظار شما باشد، دستیابی به هدف بسیار آسان تر می شود. به این فکر کنید که رویای چه خرید بزرگ یا چیز نامشهودی را دارید - این یک انگیزه عالی برای پایبندی به رژیم غذایی و نزدیک شدن به هدفتان خواهد بود. در این بین، در حالی که روند کاهش وزن ادامه دارد، شما زمانی خواهید داشت که برای رویای خود پول پس انداز کنید.

در محیط خود یک الگو پیدا کنید

یکی از بهترین انگیزه ها نمونه هایی از کاهش وزن از سوی آشنایان و دوستان شماست. فردی را در حلقه خود پیدا کنید که قبلاً این مسیر را طی کرده است و از او دریابید که چگونه موفق شده است. اگر این دوست صمیمی شما باشد، می توانید در مورد مسائل مختلف با او مشورت کنید و بخشی از هک های عمر مفید را دریافت کنید. و همچنین، مثال او، مانند هیچ دیگری، به شما ثابت خواهد کرد که تغییر زندگی شما کاملاً ممکن است.

عاشق شدن

هورمون‌ها می‌توانند معجزه کنند، ما را نسبت به غذاهای ناسالم بی‌تفاوت می‌کنند و ما را به تغییر می‌خواهند تا نسخه بهتری از خودمان شویم. البته عاشق شدن به دستور غیرممکن است. اما هیچ چیز مانع از این نمی شود که کمی بیشتر در جامعه حضور داشته باشید، وقت خود را به آشنایی های دلپذیر و برقراری ارتباط با دختران اختصاص دهید. حتی اگر الان عشق خود را ملاقات نکنید، با فعال شدن بیشتر، دختران زیادی را ملاقات خواهید کرد که می تواند شما را برای کاهش وزن ترغیب کند.

نقل قول از افراد مشهور برای خودانگیختگی

• "هیچ چیز بهتر از زندگی کردن در تلاش برای بهتر شدن نیست. "سقراط
• سفر به هزار پوند با یک همبرگر شروع می شود. کریس اوبراین
• "اگر بهترین ها را به بدن خود نمی دهید، به سادگی خود را دزدیده اید. "جولیوس اروینگ
• «اگر احساس می‌کنید که تسلیم می‌شوید، به خاطر بیاورید که چرا قبلاً این کار را انجام می‌دادید. »جرد لتو
• "در پایان روز، سلامتی شما مسئولیت شماست. "جیلیان مایکلز

جملات انگیزشی

• «قدرت چیزی نیست که شما بتوانید انجام دهید. قدرتی در غلبه بر چیزی که زمانی فکر می کردید نمی توانید وجود دارد. »
• از دست دادن پوندهای اضافی در باشگاه شروع نمی شود. همه چیز از فکر شما شروع می شود. "
• سه ماه دیگر از خودت تشکر خواهی کرد.
• "بهانه ها کالری نمی سوزانند. "
• "لازم نیست سریع بروی، فقط باید بروی. "
• «سوال این نیست که آیا شما می توانید. و زمانی که آن را انجام می دهید. »
• "شما در یک روز پوند اضافه اضافه نکردید. و شما آن را در یک روز از دست نخواهید داد. صبور باش".
• "مراقبت از سلامتی امروزم بهترین امید را برای فردا به من می دهد. "
• "وقتی می خواهید ترک کنید، به این فکر کنید که چرا شروع کردید. "
• "موفقیت مجموع تلاش های کوچکی است که روز به روز تکرار می شود. "

چگونه مطمئن شوید که انگیزه شما از بین نمی رود

همانطور که قبلا ذکر شد، راز اصلی انگیزه برای کاهش وزن (درست مانند هر چیز دیگری) این است که مدت زمان آن در چند روز محاسبه می شود. هیجان زده شدن در مورد یک ایده دشوار نیست - مشکلات زمانی به وجود می آیند که قبلاً به یک روش جدید زندگی عادت کرده اید و شروع به خسته کردن شما می کند. چند هک زندگی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بدون رنج در برنامه تناسب اندام خود بمانید.

نتایج خود را ثبت کنید

یادداشتی از دستاوردهای خود داشته باشید که در آن اندازه گیری ها، وزن و سایر نتایج را ثبت کنید. و البته فراموش نکنید که پارامترهای خود را اندازه گیری کنید و حداقل هفته ای یک بار روی ترازو بگذارید. حتی اگر اکنون نتایجی را مشاهده نکنید، در آینده، به لطف چنین گزارش های دقیق، بلافاصله متوجه پیشرفت خواهید شد و می توانید مسیر خود را بهبود بخشید.

عکس و فیلم بگیرید

کیلوگرم روی ترازو همیشه تصویر واضحی از آنچه اتفاق می افتد نشان نمی دهد - وزن می تواند به دلیل ادم، غذای هضم نشده و حتی افزایش حجم عضلانی ساده (که بسیار سنگین تر از بافت چربی است) "پرش" کند. در این صورت، عکاسی منظم از بدن انگیزه ای عالی برای ادامه کاهش وزن خواهد بود.

غذای تقلب بخورید

چیت میل (برگرفته از چیت میل انگلیسی) روز خاصی است که در آن کمی به خود سستی می دهید و کم کم چیزی می خورید که در روزهای معمولی ممنوع است. غذاهای تقلبی هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی مفید هستند، بنابراین قطعاً باید در برنامه کاهش وزن شما گنجانده شوند. منظم بودن چنین روزهایی را برای خود تعیین کنید: به طور متوسط غذای تقلب 1-2 بار در ماه برگزار می شود.

خودتان را به خاطر لحظات ضعف سرزنش نکنید

از قبل برای خرابی آماده باشید - فقط در این صورت مانع از حرکت به جلو نمی شود. خود را با "کم کردن" کالری اضافی تنبیه نکنید، و به خصوص فکر نکنید که همه چیز از دست رفته است. اگر خرابی رخ داد، تجزیه و تحلیل کنید که مشکل چیست (اغلب این اتفاق می افتد زمانی که شما خیلی گرسنه بودید و یک مورد "ممنوع" توجه شما را جلب کرد، اما دلایل دیگری وجود دارد) و برای آینده نتیجه گیری کنید.

مهم!کاهش وزن هرگز به صورت خطی اتفاق نمی افتد - این یک مسیر بسیار طولانی و پر از موقعیت های پیش بینی نشده است. اگر برای این کار آماده باشید، هیچ چیز شما را از مسیرتان منحرف نخواهد کرد.

به خاطر داشته باشید که چرا این کار را انجام می دهید

سه چیز را مدام به خود یادآوری کنید:

• در چه مقطعی تصمیم گرفتید شروع کنید؛
• به چه چیزی می روی
• از چی فرار میکنی

عبارات انگیزشی، نقل قول ها، مثال ها، هک های زندگی فقط "خوراک" برای مغز هستند. اثر واقعی فقط از اراده و یک عادت توسعه یافته ناشی می شود. این را در نظر داشته باشید و به محض از بین رفتن اثر انگیزشی برای جستجوی الهام جدید عجله نکنید. شخصیت خود را پرورش دهید و تقویت کنید و به یاد داشته باشید که شما می توانید خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید انجام دهید!