در لیست بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن ، گندم سیاه ، آب میوه ، تخلیه ، رژیم دوکان ، سیستم تغذیه کسری نیز بسیار موثر است. علیرغم قوانین مختلف انطباق ، تمام رژیم های غذایی موثر شامل توصیه هایی مانند نوشیدن آب بیشتر ، کمپلکس های ویتامین و افزایش فعالیت بدنی هستند.
وزن اضافی از کجا ناشی می شود؟
دلایل زیادی برای اضافه وزن وجود دارد:
- اختلاف
- بین میزان انرژی مصرفی و دریافتی با غذای پرکالری با سبک زندگی ناکافی.
- دلایل سنی (کاهش میزان فرآیندهای متابولیک و نیاز به جذب انرژی توسط بدن) ؛
- اختلالات سیستم هورمونی ؛
- بیماری های دستگاه گوارش ؛
- بیماری های کبد ، کیسه صفرا ؛
- دیابت شیرین ؛
- بیماری های سیستم قلب (ایسکمی ، سکته) ؛
- اختلال در برنامه چرخه قاعدگی.
- شرایط استرس زا ، سو mal عملکرد سیستم عصبی.
علیرغم همه عوامل فوق ، عامل اصلی در افزایش وزن اختلاف بین انرژی ورودی و مصرف آن است. وقتی کالری بیشتری از مقدار کالری که در طول روز مصرف می کنیم از غذا دریافت می کنیم ، به صورت پوند اضافی ذخیره می شود.
در شرایط کمبود کالری ، بدن شروع به مصرف ذخایر چربی می کند ، بنابراین تمام رژیم های غذایی بر اساس کاهش کالری دریافتی روزانه غذا است.
ورزش همچنین به سوزاندن کالری کمک می کند. رعایت رژیم های غذایی به شدت لازم است که همراه با ورزش باشد ، و پس از کاهش وزن - برای حفظ فعالیت بدنی. فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راه های جلوگیری از پوندهای ناخواسته است.
جوانب مثبت و منفی رژیم های غذایی سریع
بهترین رژیم های لاغری سریع مزایای زیر را ترکیب می کنند:
- تسلط بر مهارت های انضباط شخصی هنگام امتناع از غذاهای نشاسته ای یا شیرینی ها ؛
- در حضور پف ، مجتمع های غذایی سریع به از بین بردن مایعات اضافی کمک می کنند و بدن را سالم می کنند.
- غذای رژیمی از نظر مقدار محدود محصول ، به هزینه های زیادی احتیاج ندارد ، زیرا شامل رژیم های مونو است.
- امتناع از قند ، شیرینی ، نمک ، ادویه های گرم به بدن سالم تری منجر می شود.
- نوشیدن حداکثر 2 لیتر آب روزانه فرآیندهای متابولیکی را شروع می کند ، به بازیابی گردش خون کمک می کند.
جنبه های منفی مجموعه های رژیم های غذایی سریع عبارتند از:
- خطر کم آبی بدن به دلیل از بین بردن سریع چربی بدن.
- بعد از گذراندن یک دوره سریع ، ممکن است اشتهایتان افزایش یابد ، شما باید به تنظیم رژیم خود ادامه دهید.
- خطر افزایش پوند وجود دارد ، زیرا بدن جذب مواد مغذی را افزایش می دهد.
- مجتمع های غذایی سریع به ایجاد عادات غذایی سالم کمک نمی کنند ، با رعایت آنها وزن برای مدت طولانی ثابت می ماند.
بهترین رژیم های لاغری سریع
- رژیم غذایی بر اساس گندم سیاه.کاهش وزن بسته به فرآیندهای متابولیکی بدن به میزان 1 کیلوگرم در طی 1-2 روز کاهش می یابد. لازم است گندم سیاه عصرانه با آب سرد ریخته شود ، تا صبح غلات متورم شده و برای خوردن در دسترس قرار می گیرند.
- مجتمع غذایی آبغوره (مزاحم)به مدت 7 روز طراحی شده است و شامل استفاده از آب میوه های تازه همراه با اسموتی های تفاله ای و سبزیجات است. این مجموعه موثر است و به تخلیه بدن از سموم ، مواد سمی ، چربی ها کمک می کند.
- مجتمع تخلیهاستفاده از کفیر کم چرب (1 لیتر) و آب (2. 5 لیتر) در روز را فرض می کند. اجزای اضافی پنیر کوکتی (100 گرم) ، سیب زمینی (1 عدد) ، فیله مرغ (1/4 عدد) ، خیار (2 عدد) است. به مدت 6-7 روز می توانید 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید.
- مجموعه رژیم های غذایی دوکانبرای 1-2 ماه برنامه ریزی شده است ، یک نتیجه مثبت پایدار به ارمغان می آورد. رژیم غذایی شامل آماده سازی ، مرحله اولیه ، تحکیم اثر کاهش وزن ، انتقال به تغذیه استاندارد است.
- سیستم منوی کسریبرای استفاده کوتاه مدت و طولانی مدت مناسب است. این مجموعه استفاده از بخشهای کوچک غذا برای 2. 5-3 ساعت را فرض می کند ، تعداد کل وعده های غذایی 5-6 در روز است. شما می خواهید چربی ها ، پروتئین ها یا کربوهیدرات ها را جدا کنید.
- مجموعه کفیرنیز در لیست رژیم های غذایی سریع ، برای 5-7 روز طراحی شده گنجانده شده است. نوشیدنی اصلی سیستم کفیر است که روزانه تا 1. 5 لیتر مصرف می شود. محصولات مجاز نیز وجود دارد. کم کم به رژیم غذایی اضافه می شوند.
- >در 7 روز 5-4 کیلوگرم کاهش وزن مجاز است.
- رژیم سوپبرای چربی سوزی طراحی شده است ، بر اساس قرار دادن سوپ پیاز در رژیم غذایی. این مجموعه مقوی است ، اشباع شده از ویتامین ها ، اشتها را کاهش می دهد ، فعالیت روده را به دلیل وجود ظروف مایع بهبود می بخشد.
- رژیم غذایی کشک رژیم غذاییمفید است و به خوبی توسط بدن جذب می شود. محصولات شیر تخمیر شده می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند. با این حال ، موارد منع مصرف برای افراد مبتلا به آلرژی ، بیماری های روده وجود دارد.
- کمپلکس مبتنی بر آووکادوهضم را بهبود می بخشد ، بدن را با عناصر میکروبی و ویتامین ها ، الیاف غذایی ، ترکیبات پروتئینی ، چربی های گیاهی اشباع می کند.
رژیم های سریع کاهش وزن سریع
رتبه بندی حاوی دستور العمل های ساده ای است که هیچ محدودیتی ندارند و به غذاهای پیچیده ای احتیاج ندارند.
برای 5 کیلوگرم
- منوی رژیم غذایی به مدت 7 روز ایجاد می شود.
- قوانین حاوی محدودیت شام است ، روز آخر غذا در ساعت 16: 00-17: 00 انجام می شود.
- توصیه می شود لیستی از محصولات مشخص شده و محتوای کالری مواد غذایی را دنبال کنید.
- لازم است نمک ، مواد شیرین کننده و نگهدارنده ، شراب ، عرقیات را از فهرست حذف کنید.
- میوه های موجود در منو توصیه می شود که در طول روز بین غذاهای اصلی توزیع شوند. محدود کردن مصرف نوشیدنی های گازدار مهم است.
نمونه منوی غذایی در هفته:
دوشنبه
- صبحانه - فیله ماهی (50 گرم) ، سالاد سبزیجات با روغن کلزا (3-4 قطره) ، نوشیدنی شیر تخمیر شده 1٪ (250 میلی لیتر) ؛
- برای ناهار - تخم مرغ ، نان (150 گرم) ، فیله مرغ (90 گرم).
سه شنبه
- برای صبحانه - گوشت گوساله بخارپز (80 گرم) ، هویج و سیب زمینی آب پز ، کرفس ، چای ؛
- برای ناهار - بلغور جو دوسر ، ماست کم چرب ، پنیر کوکتی (100 گرم) ، خرما (5 عدد).
چهارشنبه
- برای صبحانه - آب مرغ (250 میلی لیتر) ، نان سبوس (3 عدد) ، گوشت مرغ (50 گرم) ؛
- برای ناهار - نان سبوس (2 برش) ، گوشت گوساله (50 گرم) ، سیب ، 2-3 شاخه اسفناج.
پنجشنبه
- برای صبحانه - گندم سیاه ، گوجه فرنگی با روغن کلزا ، کفیر کم چرب (250 میلی لیتر) ؛
- برای ناهار - برنج دانه بلند یا قهوه ای در آب ، آب میوه (250 میلی لیتر) ، آلو خشک ، کیوی ، پنیر دلمه (100 گرم).
جمعه
- برای صبحانه - گوشت گاو بدون چربی (60 گرم) ، تخم مرغ ، فلفل ، خیار ؛
- برای ناهار - فیله مرغ بدون روغن ، سیب زمینی پخته ، پرتقال ، میوه خشک ، سیب ، گردو (2 عدد).
شنبه
- برای صبحانه - آبگوشت سبزیجات بدون نمک زدن (100 میلی لیتر) ، نان چاودار یا سبوس (1 تکه) ، ماهی بخارپز (100 گرم) ، نخود سبز (3 قاشق غذاخوری) ، چای ، عسل مایع ؛
- برای ناهار - برنج ، سالاد با گوجه فرنگی ، دانه کنجد ، 2-3 قطره آب لیمو ؛
- برای دسر - شیر کم چرب (1 قاشق غذاخوری) ، موز و کیوی (1 عدد).
یکشنبه
- برای صبحانه - فیله مرغ (60 گرم) ، فلفل دلمه ای ، بخشی از گندم سیاه ، پنیر دلمه (2 قاشق غذاخوری. لیتر) ، چای ، عسل ، میوه های خشک.
- برای ناهار - عدس آب پز ، گوشت گاو (100 گرم) ، ماست کم چرب (125 گرم) ، بادام یا گردو (30 گرم).
برای 10 کیلوگرم
لیست رژیم هایی که 7-10 کیلوگرم وزن را کاهش می دهند شامل موارد زیر است:
- رژیم غذایی مبتنی بر هندوانه در ماه اوت ، اوایل پاییز مطلوب است. این مجموعه به مدت یک هفته یا 10 روز طراحی شده است.
- یک رژیم غذایی موثر بر اساس جو مروارید است که حاوی مجتمع های ویتامین ، اسیدهای آمینه و مواد معدنی است. وعده های غذایی باید بصورت کسری ساخته شده و کربوهیدرات ها و پروتئین ها را در وعده های غذایی جدا کند.
- رژیم غذایی خیار به کاهش وزن در 10-15 روز به 10 کیلوگرم کمک می کند. سبزیجات کم کالری است ، حاوی مواد معدنی و عناصر کمیاب است ، دارای اثر ادرار آور است ، سموم را از بین می برد.
- دوره غذایی مبتنی بر هویج به شما امکان می دهد هر 3 روز با 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن به 10 کیلوگرم 12-15 روز طول خواهد کشید. هویج بدن را با مواد مغذی اشباع می کند. در طول دوره رژیم ، وعده های غذایی پر کالری و چرب در رژیم غذایی وجود ندارد ، آب میوه ها و اسموتی های سبزیجات یا میوه ها به آنها اضافه می شود.
- مجموعه پروتئینی برای کاهش وزن بدون روزه داری. طبق استانداردهای فنی ، حداکثر 80-85٪ از رژیم غذایی شامل محصولات دارای پروتئین ، فلوئور ، کلسیم (انواع کم چربی گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی) است. به مدت 14-15 روز ، این مجموعه چربی بدن را 8-10 کیلوگرم کاهش می دهد.
برای 20 کیلوگرم
برای کاهش وزن تا 20 کیلوگرم ، لازم است رژیم غذایی حداقل برای مدت 1 ماه تنظیم شود. رعایت توصیه های متخصصان تغذیه لازم است:
- شامل محصولات نیمه تمام در غذا نیست.
- 1. 5-2 لیتر آب تصفیه شده باید در روز مصرف شود.
- قبل از یک رژیم طولانی مدت مشورت با یک متخصص مهم است.
نحوه کاهش وزن مناسب با رژیم های غذایی سریع
هنگام استفاده از روش های کاهش وزن سریع ، رعایت توصیه های متخصصان تغذیه مهم است:
- لازم است وعده های غذایی را در بخشهای کوچک حداقل 5-4 بار در روز ترتیب دهید.
- برای کاهش سریع چربی بدن ، باید فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک کنید ، میان وعده های میوه ها ، اسموتی های سبزیجات ، آب میوه های بدون مواد نگهدارنده را در هنگام استراحت برنامه ریزی کنید.
- در صورت عدم گرسنگی ، بدن رسوبات چربی جمع نمی کند.
- ایجاد ثبات در الگوی خواب بسیار مهم است ، میزان کاهش وزن تحت تأثیر تعادل دوره های تنش ، آرامش و خواب هماهنگ است.
- از سبزیجات ، اسموتی ها ، میوه ها برای اشباع بدن استفاده می شود ، محصولات کم کالری و مقوی ، سرشار از فیبر هستند.
- غلات جوشانده در آب به از بین بردن احساس گرسنگی کمک می کند. فرنی اندازه سرو را افزایش می دهد ، بدن را به سرعت اشباع می کند.
- قرار دادن سبزیجات غیر نشاسته ای (هویج ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، انواع مختلف کلم ، پیاز) در ظروف مهم است.
- غذا به قطعات کوچک بریده می شود.
- گنجاندن غذاها و غذاهای حاوی کروم در رژیم غذایی به کاهش سریع وزن بدن ، افزایش لحن بدن کمک می کند. این ماده در مالت ، زرده تخم مرغ ، مواد معدنی و ویتامین ها یافت می شود. برای چربی سوزی مداوم ، نیاز روزانه کروم 200 میلی گرم است.
نحوه اصلاح نتیجه
هنگام تغییر دادن به یک رژیم غذایی استاندارد ، باید کالری کم دریافت کنید ، به آموزش ادامه دهید. برای انطباق با کار معده ، لازم است که به تدریج غذاها و شیرینی های گوشتی را در رژیم غذایی بگنجانید.
بیشترین وعده های غذایی با کالری بالا باید در اوج فعالیت بدنی مصرف شوند. و شما نباید زیاد قبل از خواب غذا بخورید. آخرین وعده غذایی به طور مطلوب 3 ساعت قبل از خواب تنظیم می شود.
محدود کردن مصرف گوشت دودی ، غذاهای چرب و محصولات نیمه تمام مهم است. میزان کالری منو به تدریج افزایش می یابد. مهم است که نوشیدنی های شیر تخمیر شده ، میوه ها ، اسموتی ها ، سبزیجات ، موسلی ، میوه های خشک ، گوشت کم چرب ، پنیر کوک را در رژیم غذایی نگه دارید.
یک رویکرد جامع به کاهش وزن
هنگام حفظ رژیم های غذایی سریع ، پارامترهای زیر در نظر گرفته می شوند:
- قوانین غذایی؛
- انتخاب محصولات ؛
- تعیین میزان کالری ظرف ها.
- زمان و برنامه غذا.
درست بخورید
قوانین غذایی برای رژیم غذایی:
- آب اشتها ، اسموتی های سبزیجات و میوه ها ، محصولات شیر تخمیر شده را کاهش می دهد ، مایعات روند تجدید را شروع می کند و چربی سوزی را افزایش می دهد.
- وجود ویتامین در غذا از بدن پشتیبانی می کند ، گرسنگی را برطرف می کند ، استفاده از رژیم های غذایی با ترکیب معدنی و ویتامین های متعادل مهم است.
- فعالیت بدنی کاهش وزن را تسریع می کند ، گردش خون را شروع می کند ، فرآیندهای متابولیک را در هر مجموعه غذایی بهبود می بخشد.
- عادات بد (سیگار کشیدن ، کم تحرکی) روند کاهش وزن را تحت تأثیر منفی قرار می دهد ، مهم است که آنها را در طول دوره ترک کنید.
غذاهای مناسب بخورید
برای اساس رژیم غذایی توصیه می شود:
- غلات ، سبوس
- بوقلمون ، مرغ ، خرگوش ، بره و سایر گوشت های بدون چربی.
- غذاهای دریایی ، ماهی رودخانه ، ماهی دریایی ؛
- گیاهان تازه؛
- محصولات گیاهی؛
- میوه ها؛
- ماکارونی گندم دوروم؛
- میوه های خشک ، انواع مختلف آجیل ؛ روغن
- (آفتابگردان ، زیتون ، بذر کتان) ؛
- پنیر و پنیر دلمه ای کم چرب ؛
- محصولات شیر تخمیر شده با محتوای چربی کم ؛
- قند با میوه های خشک ، عسل ، گل ختمی ، شکلات تلخ جایگزین می شود.
لیستی از غذاهایی وجود دارد که برای استفاده در رژیم غذایی توصیه نمی شوند:
- شیرینی های شیرین ، نان سفید ؛
- سوسیس ، کالباس
- غذاهای سرخ شده و چرب ؛
- فست فود ؛
- محصولات نیمه تمام ؛
- نوشیدنی های الکلی؛
- سس ها و سس مایونز؛
- کنسرو آب شیرین؛
- نوشیدنی های گازدار.
در زمان مناسب غذا بخورید
طبق قوانین متخصصان تغذیه ، صبحانه حداکثر تا ساعت 10: 00 برنامه ریزی می شود ، ناهارها تا 15: 00 ، شام - حداکثر تا 19: 00 برگزار می شود. برخی از رژیم های سریع ممکن است برنامه وعده های غذایی را تغییر دهند ، آخرین وعده غذایی ممکن است بعد از ظهر (ساعت 16: 00) باشد.