هرکدام از ما دیر یا زود در زندگی دچار وضعیتی می شویم که باید با عجله راهی برای خلاص شدن از وزن اضافی پیدا کنیم ، نه یک یا دو ماه ، بلکه 5-6 روز یا حداقل بعد از 10 سالروز یا یک هفتهبنابراین ، این سوال مطرح می شود ، چگونه می توان به سرعت 10 کیلوگرم در هفته در خانه کاهش داد؟
ما درمورد دلایلی که قبلاً نتوانسته ایم به باشگاه برویم یا توسط نان های خوشمزه در کافی شاپ ها برده ایم بحث نخواهیم کرد. وسوسه ها همه جا منتظر ما هستند. بیایید به عنوان یک نقطه شروع در نظر بگیریم که دقیقاً در عرض یک هفته باید مشکل را حل کنیم و 10 کیلوگرم وزن کم کنیم.
این کار ساده ای نیست. می توانید راه های مادربزرگ پیر را بخاطر بسپارید ، می توانید با عجله تمام مسیر را به همان سالن ورزشی بدوید ، می توانید ادبیات زیادی بخرید و با یک فنجان چای یا قهوه ، به دنبال تکنیک های لازم باشید.
چگونه می توان به سرعت 10 کیلوگرم در هفته در خانه کم کرد
بیایید از قبل رزرو کنیم. شما آگاه هستید که کاهش سریع 10 کیلوگرم در 1 هفته فقط یک کودتای کوچک نیست ، بلکه برای بدن شما استرس محسوب می شود. همچنین برای بدن ، زنجیره های گوارشی و همچنین برای شخص خود استرس زا است.
برای جلوگیری از عواقب منفی چنین کاهش وزنی ، باید خود را مرتباً یا حداقل قبل از روزهای تخلیه را در فرم قرار دهید تا بدن خود را برای روش های شدید کاهش وزن آماده کنید.
چگونه می توان به طور موثر 10 کیلوگرم کاهش وزن داد
از کجا شروع کنیم؟تعیین هدف: چگونگی کاهش سریع 10 کیلوگرم در هفته در خانه. هیچ کس نمی خواهد تلاش خود را همینطور تلف کند. من دوست دارم رژیم غذایی مفید باشد و کیلوگرم از دست رفته بعد از پایان دوره دیگر دوباره برنگشت. آیا امکان دارد؟
یكی از م systemsثرترین سیستمهای مورد استفاده برای كاهش وزن ، سیستم "10x10" است. این رژیم براساس این واقعیت است که بسیاری از غذاهای پروتئینی وارد رژیم می شوند ، اما شما باید میزان کربوهیدرات را محدود کنید و از همه مهمتر ، حداقل 5 بار در روز بخورید. اصل این رژیم غذایی بدین صورت است که بدن ، بدن با کمبود کربوهیدرات ، شروع به صرف ذخایر چربی خود می کند تا بتواند نشاط و قدرت خود را و هم برای شما تأمین کند.
شروع به کار چگونه 10 کیلوگرم در هفته کاهش دهیدشروع رژیم بسیار آسان است ، لازم نیست خود را طولانی و طاقت فرسا کنید. بنابراین ، شما باید حداقل یک لیوان آب غیر گازدار بنوشید ، و سپس رژیم خود را شروع کنید.
شما باید از سرخ شده کاملاً صرف نظر کنید. باید آن را روی کباب پز یا فر بپزید یا بخارپز کنید که حتی بدون رژیم غذایی برای بدن بسیار مفید است.
حروف پررنگ را خالی کنید
گوشت چرب را کنار بگذارید ، اجازه دهید بدن شما گوشت گاو بدون چربی بدست آورد ، و ترجیحاً گوشت گوساله ، گوشت مرغ ، گوشت بوقلمون عالی است ، که بهترین جایگزین برای همان گوشت خوک است.
ماهی ، پنیر کم چرب بخورید ، کفیر بنوشید. اگر تخم مرغ را دوست دارید ، می توانید غذا بخورید ، اما بیشتر از یک در روز و بدون زرده ، زیرااین زرده است که یک انبار کلسترول است ، که منجر به شروع بسیاری از بیماری ها می شود.
همچنین مصرف خوبی است
برای سبزیجات تازه ، موارد زیر را انتخاب کنید:
- کدو سبز؛
- گوجه فرنگی؛
- خیار؛ سالاد
- ؛ تربچه
- .
در طول رژیم باید مصرف شود.
- مارچوبه ؛
- ترشک؛
- کلم سفید؛
- کرفس
- پیاز سبز.
می توانید قارچ بخورید. سالادها باید کاملاً با روغن زیتون یا آبلیمو چاشنی شوند. از هیچ روغن دیگری نمی توان سال کرد.
در مورد نوشیدنی ها ، این فقط چای بدون شکر ، قهوه بدون شکر است. و مهمترین چیز این است که شما باید حداقل دو لیتر آب تمیز در روز بدون گاز مصرف کنید.
نحوه کاهش 10 کیلوگرم در هفته در رستوران های فست فود
با این رژیم ، به هیچ وجه نباید صبحانه ، ناهار و حتی بیشتر برای شام بخورید:
- میوه ها؛
- محصولات لبنی چرب ؛
- هر نوع سوسیس ؛
- غلات را بپزید.
باید این موارد را فراموش کنید:
- هویج؛
- سیب زمینی؛ چغندر
- چیزهای خوبی مانند پت ، ماهی مرکب و میگو.
اگر حبوبات را دوست دارید ، آنها را برای ذرت بعد ذخیره کنید. تحت شدیدترین ممنوعیت ، نه تنها الکل در هر یک از تظاهرات آن ، بلکه حتی آب میوه ها و البته همبرگرها و چیزبرگرهای مورد علاقه بسیاری.در طول رژیم غذایی نباید در رستوران های فست فود غذا بخورید.
چگونه می توان با محدودیت به سرعت 10 کیلوگرم در هفته کاهش داد
با دستورالعمل نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا یا نیم ساعت بعد از غذا می توانید لیست محدودیت های این رژیم را تکمیل کنید. شما می توانید بدون محدودیت در تعداد غذاهای مجاز برای مصرف غذا بخورید ، اما بیش از 5 بار در روز - این قانون اصلی این رژیم است. شام عصرگاهی می تواند حداکثر تا ساعت 20: 00 برگزار شود.
کاهش وزن توسط سیستم تغذیه تضمین می شود
این سیستم می گوید با رعایت تمام نیازها ، می توانید به سرعت در عرض یک هفته لاغر شوید. در واقع ما قصد نداریم که بحث کنیم. این رژیم به خوبی مشکل چگونگی کاهش 10 کیلوگرم در هفته در خانه را به خوبی حل می کند ، اما کاهش وزن می تواند از 4. 5 تا 10 کیلوگرم باشد.
آیا می توان در هفته بارداری 10 کیلوگرم از وزن کم کرد؟
هنگام استفاده از این رژیم ، باید به یاد داشته باشید که این رژیم برای کسانی که از بیماری کلیوی ، بیماری کبدی ، کلسترول بالا و البته زنان باردار رنج می برند ، کاملاً ممنوع است و باید ابتدا در مورد رشد کودک فکر کنند.
رژیم غذایی فردی برای کاهش وزن
چنین خدماتی به عنوان یک رژیم غذایی فردی چگونه می تواند به سرعت 10 کیلوگرم در هفته در خانه وزن کم کند می تواند توسط یک متخصص تغذیه واجد شرایط ارائه شود. و این مطمئن ترین پاسخ به سوال شما خواهد بود.
نیازی به صرفه جویی در هزینه پزشک نیست. یک متخصص تغذیه خوب نه تنها استعداد شما برای کاهش وزن در یک هفته را بررسی می کند ، بلکه انتخاب کاهش وزن را به طور انحصاری برای شما انجام خواهد داد.
کاهش وزن با کمک متخصصان
این روزها یافتن یک متخصص تغذیه واقعی که واقعاً رویای شما را به واقعیت تبدیل کند. بسیاری از آنها با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند ، اما کسانی که به متخصصان واقعی مراجعه می کنند و تمام الزامات ، دستورالعمل ها و محدودیت ها را رعایت می کنند ، به نتایج عالی می رسند.
کاهش وزن آسان است
راه دیگری نیز برای کاهش سریع 10 کیلوگرم در هفته در خانه وجود دارد. همچنین برای مادربزرگ ها و پدربزرگ های ما شناخته شده است. در دنیای مدرن ، می توان آن را با یک سونا جایگزین کرد ، اما همیشه با یک اتاق بخار جایگزین می شود.
حمام طبیعی ترین راه برای لاغر شدن بدون رژیم گرفتن است. فقط یک بازدید مناسب از حمام به شما در مبارزه با دو کیلوگرم اضافه وزن کمک می کند.
ممکن است بگویید که این کافی نیست. بگذارید بحث کنیم که بهتر است بدن خود را با سفرهای مداوم به حمام و سالن بدن در فرم مناسب و وزن مطلوب نگه دارید تا اینکه به دنبال فوراً بودجه ، گاهی اوقات نه مفیدترین بودجه باشید.
قوانین همه چیز ما هستند
برای دستیابی به نتیجه مطلوب در مبارزه با اضافه وزن ، باید قوانین بازدید از حمام (سونا) نیز کاملاً رعایت شود.
بنابراین ، برای کاهش سریع وزن در حمام ، نباید قبل از مراجعه غذا بخورید و حتی در خود حمام نیز کمتر غذا بخورید. با معده خالی به حمام بیایید ، از جوشانده برگ درخت توس ، رزماری وحشی تهیه کنید. قبل از ورود به اتاق بخار ، توصیه می شود که آبگوشت را به کل بدن بمالید ، آن را به پوست بمالید. این به شما کمک می کند تا بهتر عرق کنید و مواد زائد و رطوبت لازم را از بدن خارج کنید. در حمام ، بهتر است چای سبز بدون شکر و یک برش لیمو بنوشید.
اگر می خواهید لاغر شوید هرگز از استخر سرد استفاده نکنید.
مراجعه مداوم به حمام و رعایت رژیم های غذایی می تواند این سوال را حل کند که چگونه هفته ای 10 کیلوگرم در خانه به سرعت کاهش یابد. و این بهترین گزینه در مبارزه با اضافه وزن خواهد بود.
کاهش وزن و دارو
شاید لازم به یادآوری باشد که امروزه بسیاری از کلینیک ها ، مراکز درمانی و مراکز درمانی طیف گسترده ای از روش ها و روش های مختلف را با یا بدون تجهیزات خاص ارائه می دهند. و همه این محصولات جدید برای کمک به شما در حل مشکل اضافه وزن مورد استفاده قرار می گیرند.
به جای اینکه بخواهید به طور مستقل به دنبال راه حلی برای این سوال باشید که چگونه 10 کیلوگرم وزن در خانه کاهش دهید ، توصیه واقعی است که هیچ کس به طور رایگان به شما نمی دهد. شما در انجمن های موضوعی دختران خواهید نشست و اطلاعات غیرضروری در موضوع را خواهید خواند.
اما در عوض می توانید برای مزوتراپی ، ازن درمانی ، تخلیه لنفاوی ، لیپوساکشن اولتراسونیک غیر جراحی به متخصصان مراجعه کنید. هر روش به خودی خود کاملاً مثر است ، اما بهتر است از آنها به صورت ترکیبی استفاده شود که پزشک باید درباره آن تصمیم بگیرد.
چگونه بدون ورزش 10 کیلوگرم کم کنیم
راه دیگر برای کاهش وزن بدون ورزش روزه گرفتن است. این شدیدترین روش است و به سختی برای افراد بدون آموزش و بدون آسیب رساندن به سلامتی مناسب است.
اما از آنجا که از آن برای کاهش سریع وزن استفاده می شود ، بنابراین باید جزئیات بیشتری در مورد آن داشته باشیم. پال براگ ، مرشد ناشتا اظهار داشت که با گذشت زمان ، شما می توانید بدن خود را تا 10 روز بدون غذا آموزش دهید. این سیستم باید کاملاً مطابق با توصیه ها و قوانین اعمال شود.
روزه داری مفید است زیرا سموم و سموم همراه با وزن اضافی از بدن خارج می شوند و سهولت داشتن و وزن مطلوب را برای فرد فراهم می کنند. با استفاده مداوم از سیستم ، شما قادر خواهید بود که مشکل اضافه وزن را برای همیشه فراموش کنید ، تا در فرم باشید. روزه داری به شما امکان می دهد روزانه 0. 5 تا 1. 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
نحوه کاهش 10 کیلوگرم با رژیم غذایی
رژیم های زیادی وجود دارد که به شما اجازه می دهد به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید. ما چند مورد را برای شما قرار داده ایم.
اگر مخالف گرسنگی هستید ، چگونه می توان در یک هفته به سرعت 10 کیلوگرم در خانه کاهش داد؟رژیم کم مایع بگیرید.
اصل آن این است که یک روز غذای جامد را کنار بگذارید و آن را با مایعات جایگزین کنید ، یعنی:
- جوشانده جو دوسر و سبزیجات ؛
- شیر؛
- آب سبزیجات مخلوط با آب ؛ آبگوشت گوشت بدون چربی؛
- کفیر؛
- کمپوت شیرین نشده.
رژیم غذایی ایده آل است و به شما امکان می دهد بلافاصله بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
اما این رژیم فقط باید آخر هفته ها ، در وقت آزاد از کار استفاده شود ، زیرابه دلیل فراوانی مایعات ، باعث ایجاد یک اثر ادرار آور قوی می شود. شما نباید بیش از 3 لیتر بنوشید ، از جمله چای یا قهوه.
رژیم غذایی نیز برای بدن استرس زا است ، بنابراین در پایان آن ، باید کاملاً به توصیه ها پایبند باشید و به هیچ وجه ناگهان آن را کنار نگذارید.
از آنجا که رژیم غذایی مایع است ، پس از اتمام آن لازم است از سبزیجات آب پز استفاده کنید.
رژیم فوق العاده سریع
یکی از شدیدترین رژیم ها اصطلاحاً فوق العاده سریع است. وقتی از او س askedال می شود که چگونه 10 کیلوگرم در هفته به سرعت در خانه کم کنی ، او مطمئناً جوابی نخواهد داد ، اما تأثیر آن سریع خواهد بود.
- در روز اول - یک لیتر شیر و دیگر هیچ.
- در روز دوم - چهار لیوان آب تازه شیرین نشده و فقط دویست گرم پنیر کوک.
- در روز سوم - یک لیتر آب معدنی غیر گازدار.
- روز چهارم سیب زمینی است ، که در پوست آن جوشانده شده است ، به مقدار بیش از چهار سیب زمینی کوچک و دوباره چهار لیوان آب. آب آن باید تازه باشد.
- روز پنجم با پنج سیب و دو لیوان مایع شما را سرگرم می کند (می تواند آب تازه باشد یا آب معدنی ثابت باشد).
- در روز ششم ، طعم دادن بیش از دویست گرم گوشت بدون چربی ، بدون نمک مجاز است. از نوشیدنی ها - چهار لیوان آب تازه.
- و سرانجام ، در روز هفتم ، با اتمام رژیم ، نباید بیش از یک لیتر کفیر کم چرب بنوشید.
تصور اینکه چه کسی قادر به حفظ چنین رژیمی است دشوار است. اما در جستجوی راه حل برای این مسئله ، تمام روشها برای کسانی که واقعاً می خواهند فقط در عرض یک کیلوگرم فقط در یک هفته وزن کم کنند ، خوب است.
هنگام ناشتا و این دو رژیم غذایی ، به یاد داشته باشید که غذاهای جامد پس از اتمام رژیم غذایی کاملاً ممنوع است.
رژیم غذایی مورد علاقه
متخصصان تغذیه معتقدند اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید ، بهتر است رژیم غذایی را که دوست دارید دنبال کنید. اگرچه برای بدن کاملاً استرس زا است ، اما استفاده از آن هنوز به شما امکان می دهد غذا بخورید ، و خود را در گره گره نخورید. بنابراین ، رژیم غذایی مورد علاقه شما نیز به مدت 7 روز طراحی شده است.
- روز اول: سوپ هایی بخورید که چربی بدن را می سوزانند. می تواند سوپ کرفس ، گوجه فرنگی یا پیاز باشد و سوپ آووکادو نیز بسیار خوب است.
- روز دوم. بهتر است سیب و گریپ فروت بخورید ، می توانید کیوی بخورید.
- روز سوم. کفیرفقط زیاد نیست - بیش از 1 ½ لیتر در روز.
- روز چهارم. سینه مرغ آب پز یا ماهی بخارپز ، نوشیدن چای همراه با شیر اضافه شده نیز مجاز است.
- روز پنجم. به سوپ های روز اول باز می گردد ، اما در این روز کاملا می توانید آب میوه تهیه کنید.
- روز ششم. سبزیجاتمی توانید از سبزیجات مورد علاقه خود استفاده کنید ، اما فقط به صورت خام یا بعد از جوش آمدن. در این روز ، شما باید چای سبز بنوشید ، فقط بسیار سبک.
این رژیم را احتمالاً مورد علاقه می نامند زیرا در روز آخر - هفتم ، می توانید سبزیجاتی را که قبلاً روز قبل خورده اید و برخی غذاهای بخارپز شده را دوباره بخورید.
رژیم را با کفیر شب تمام کنید.
اگر شل نمی شوید و بدن خود را مطابق با این رژیم غذایی و فراتر از آن حفظ می کنید ، یعنیاز محصولات مجاز این رژیم استفاده کنید ، در آینده می توانید از مشکلات اضافه وزن جلوگیری کنید ، و این سوال که چگونه به سرعت 10 کیلوگرم در هفته در خانه کاهش دهید ، خود به خود از بین می رود.
6 رژیم گلبرگ
رژیم غذایی عالی و م effectiveثر دیگری نیز وجود دارد. این تئوری 6 گلبرگ است.
همانطور که از اسم آن پیداست ، رژیم غذایی به مدت 6 روز اعمال می شود.
- در روز اول - این ماهی است ، که عملا بدون نمک جوشانده می شود ، اما با ادویه به میل خود. در مورد نوشیدنی ها ، این می تواند چای سبز یا آب معدنی باشد.
- روز دوم را به سبزیجات به شکل آب پز یا خام در سالاد اختصاص دهید. خرد کردن سبزیجات می تواند آب تولید کند ، که بسیار مفید نیز است.
- روز سوم - مرغ: سینه مرغ بخارپز ، جوشانده و پخته شده ، و دوباره چای سبز سنتی یا آب معدنی ساکن.
- روز بعد روز فرنی است. می تواند فرنی باشد که از برنج ، جو دوسر یا گندم سیاه درست شده است. علاوه بر فرنی ، چای و آب سبز نیز بنوشید.
- روز پنجم - از نوشیدنی ها بیش از نیم کیلوگرم پنیر دلمه کم چرب بخورید - کفیر کم چرب.
- روز ششم میوه است ، به ویژه گریپ فروت ، کیوی و سیب. می توان از آنها برای تهیه آب میوه های شگفت انگیز و رفع تشنگی استفاده کرد.
چنین رژیم متنوعی به شما امکان می دهد تا به سرعت حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. با استفاده از آن چند بار در ماه ، خود متوجه نخواهید شد که چگونه مشکل خود به خود حل شده است.
این رژیم به عنوان یکی از مفیدترین رژیمها شناخته شده استبدن شما از کمبود پروتئین ، فیبر ، وارد شده به بدن از طریق محصولات مختلف رژیم غذایی رنج نمی برد. همچنین ، در طول رژیم ، روده ها تمیز می شوند. و ویتامین هایی که وارد بدن می شوند ، شادابی و نشاط دارند.
رژیم 6 گلبرگ نیز شما را سرگرم می کند. در روزهای هفته شش گلبرگ برای خود بکشید و ظرف ها را از لیست امضا کنید ، چه چیزی و چه زمانی می خورید. هر روز یک گلبرگ را پاره کنید ، و خود را به پایان رژیم و هدف عزیز نزدیک کنید - چگونه می توان به سرعت 10 کیلوگرم در هفته در خانه از دست داد. پس از اتمام رژیم ، می توانید کمی استراحت کرده و دوباره گلهای جدید و گلبرگ بکشید. کاهش وزن می تواند سرگرم کننده و سالم باشد.
نحوه کاهش 10 کیلوگرم بدون آسیب
چه کسی فکر می کند که جلسات معمولی انما در کمک به کاهش وزن بسیار موثر است؟ شما اغلب تعجب می کنید که چگونه هفته ای 10 کیلوگرم در خانه به سرعت کاهش پیدا کنید ، اما تصمیم گیری ظاهری است. شما باید معمولی ترین انما بزرگ را با حجم حداقل یک و نیم لیتر مصرف کنید ، یک قاشق دسر نمک اضافه کنید.
اگر هر دو روز یک انما ایجاد کنید ، در عرض 2 هفته می توانید به نتیجه برسید که بدن شما تقریباً از 6 کیلوگرم سموم ، مایعات غیرضروری خلاص خواهد شد. این روش برای لزج نیست ، اما بسیار موثر است. همین روش برای کسانی مناسب است که تصمیم گرفتند نه تنها 10 کیلوگرم کم کنند ، بلکه کمر را نیز کاهش دهند.
نحوه کاهش 10 کیلوگرم در عرض 2 هفته
البته یکی دیگر از راه هایی که در جنگ ابدی مورد استفاده قرار می گیرد ، نحوه کاهش 10 کیلوگرم در 2 هفته ، البته آموزش است. فراموش نکنید که با کاهش وزن ، کمر ، کشش عضلات و پوست را نیز از دست می دهید. مورد دوم می تواند آویزان شود ، و سپس تمام عذاب چگونگی کاهش سریع 10 کیلوگرم در هفته در خانه به یک مشکل تبدیل می شود ، اینکه با افتادگی پوست ، علائم کشش و ظاهر زشت چه باید کرد. هیچ کس چنین نتیجه ای را نمی خواهد. اگر با یک باشگاه تناسب اندام تماس بگیرید ، جایی که یک مربی حرفه ای به شما دستورالعمل ها و میزان آموزش های لازم را می دهد ، بهترین حالت را دارد.
می توانید مستقیماً از او بپرسید که چگونه 10 کیلوگرم وزن کم کند. تمریناتی که وی شما را انتخاب می کند باید دقیقاً انجام شود تا به نتیجه برسید. اگر تصمیم دارید در خانه 10 کیلوگرم به سرعت کاهش دهید ، بنابراین برای آموزش مطبوعات نیز به مجموعه ای از ساده ترین تمرینات نیاز دارید.
اول از همه ، این ساده ترین لیفتینگ بدن است. شما باید پاها را به عنوان مثال روی مبل ثابت در خانه ثابت کرده و بدن خود را بلند کرده و به سمت پاها متمایل کنید. یا برعکس ، پاهای مستقیم آزاد خود را با یک زاویه نسبت به بدن بلند کنید. شما می توانید بسیاری از تمرینات مختلف برای کاهش وزن را در تلویزیون تماشا کنید.
اگر خیلی تنبل هستید و نمی توانید چنین تمرینات ساده ای را انجام دهید ، ساده ترین راه این است که به ایروبیک در آب یا شنا روی بیاورید ، که به شما کمک می کند بدن را به طور مرتب در شکل مناسب نگه دارید.
نحوه کاهش 10 کیلوگرم در ماه
اگر مشکل چگونگی کاهش سریع وزن برای شما فوری نیست ، پس می توانید ظرف یک ماه وزن کم کنید. یکی از موثرترین و بی ضررترین راه ها ، استحمام با محلول سودا است. بله ، بله ، تعجب نکنید. ساده ترین جوش شیرین اگر به درستی استفاده شود می تواند معجزه کند.
سودا در حمام های لاغری برای شروع فرآیندهای متابولیک در بدن استفاده می شود که باعث سوزاندن چربی های غیر ضروری می شود. اگر می خواهید نه تنها وزن کم کنید ، بلکه به شرایط پوستی خوبی دست پیدا کنید و از شر سلولیت خلاص شوید ، در حالی که با نوشابه حمام می کنید ، باید قطرات روغن اساسی اضافه کنید. روغن مرکبات به ویژه جلوه خاصی می بخشد.
اما دوباره به حمامهای نوشابه برگردیم. وان را با آب پر کنید و بیش از 300 گرم جوش شیرین در آن حل نکنید و حدود ½ کیلوگرم نمک دریا اضافه کنید. خوب هم بزنید. دمای آب را برای خود راحت کنید ، اما توصیه می شود که از 36 درجه پایین نرود. نمی توانید هر دو روز یک بار و بیش از 25 دقیقه حمام کنید. دوره عمومی - بیش از 10 حمام.
حمام سودا نه تنها به عنوان راهی برای کاهش وزن عمل می کند بلکه به پاکسازی بدن از سموم ، سموم و مایعات غیرضروری نیز کمک می کند.
نحوه از دست دادن 10 کیلوگرم در هفته و مکمل های غذایی
روش دیگر می تواند فرم های خاص دوز و مواد افزودنی غذایی باشد که به طور گسترده در بازار تبلیغ می شوند و در هر داروخانه ای فروخته می شوند. ما به این یا آن درمان توصیه نمی کنیم ، برای این کار بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
همچنین محصولات زیادی توسط شرکتهای جداگانه فروخته می شود که تأثیر آنها چندان قابل توجه نیست ، اما هنوز هم گفتن در مورد آنها غیرممکن است.
چگونه می توان به سرعت 10 کیلوگرم برای یک مرد وزن کم کرد
مردان را نیز نباید فراموش کرد. ما مطمئن هستیم که آنها اغلب به این فکر می کنند که چگونه به سرعت 10 کیلوگرم برای یک مرد وزن کم کنند. رژیم های خاص و خاصی وجود ندارد. رژیم های غذایی برای زنان و مردان مشابه است. جنس قوی برای کاهش وزن به کمک روانشناختی بیشتری نیاز دارد.
برای یافتن راه حلی برای چگونگی از دست دادن 10 کیلوگرم برای یک مرد ، ابتدا باید دلایل ایجاد وزن را درک کنید. و این ، اول از همه ، تغذیه نامناسب است ، که رد آن به طور خودکار منجر به طبیعی شدن هضم می شود. یک رژیم متعادل به خودی خود به یک رژیم غذایی تبدیل می شود.
محدودیت بخشی یکی دیگر از روشهای موثر است. این البته برای مردان غیرمعمول است ، اما این بهترین راه برای سازگاری با روحیه جدی و کاهش وزن است. آنها بیشتر مناسب روشهای کاهش وزن همراه با ورزش هستند. اما دوباره ، باید به یاد داشته باشید که چه عواملی باعث اضافه وزن می شود و چه عواملی بر آن تأثیر می گذارد. بنابراین ، برای کاهش سریع وزن حداقل چند کیلوگرم در هفته ، قهوه را کنار بگذارید و به باشگاه بروید ، اما به تردمیل نروید.
یک مرد دونده و دونده در پیست زیبا به نظر می رسد ، اما کسانی که تازه شروع به کاهش وزن کرده اند و به دنبال راه هایی برای کاهش وزن در یک ماه هستند ، بهتر است راه بروند ، در غیر این صورت می توانید قلب و مفاصل خود را پاره کنید. برای مردان بسیار ضروری است که یک مربی تناسب اندام مناسب پیدا کنند تا نه تنها بارهای روی شکم ، بلکه مجموعه تمریناتی که مشکل اضافه وزن را برطرف کند برای او انتخاب شود.
بارهای قدرت برای عضلات
این باید تمرینات قلبی ، تمرینات قدرتی برای تولید هورمون های مردانه باشد که مسئول حفظ قدرت و زیبایی مردان هستند. علاوه بر این ، تمرینات قدرتی مناسب منجر به تجمع توده عضلانی می شود ، و این به نوبه خود منجر به تسریع روند متابولیسم می شود. و همه می دانند که متابولیسم بالا منجر به افزایش مصرف کالری و در نتیجه رسیدن به هدف تعیین شده می شود.
اگر زنان بتوانند به طور مستقل با مشکل خود کنار بیایند ، کاهش وزن به تنهایی برای مردان بسیار دشوار است. آنها به یک رهبر احتیاج دارند - یک دوست ، یک همسر و حتی یک خواهر این کار را انجام خواهد داد ، یعنی آن زنی که با مثال خودش نشان می دهد کاهش وزن سریع ، امکان پذیر ، ضروری و ممکن است و سازمان بسته را نیز به عهده خواهد گرفت.
انجام کاری دشوار است ، اما انجام آن پس از شخص دیگر دیگر چندان ترسناک نیست. در عین حال ، برای خانم ها راحت تر می تواند روز و وعده های غذایی مرد خود را به گونه ای تنظیم کند که برنامه روزانه به کاهش وزن مرد او کمک کند. زنان در چنین تلاشهایی همیشه کمک و پشتیبانی خواهند کرد.
بنابراین ، یک بار دیگر به شما توصیه می کنیم با راهنمایی لاغر شوید. متخصص کاهش وزن ، قدرت و استقامت را کنترل می کند ، احتمالاً رژیم غذایی را تغییر می دهد.
برای کاهش وزن ، باید خوب بخوابید
کمبود خواب یا ضعف در خواب باعث توقف در متابولیسم صحیح می شود ، که به نوبه خود منجر به افزایش وزن می شود.
هیچ کس از مرد نمی خواهد غذاهای مورد علاقه و الکل خود را برای همیشه ترک کند. شما فقط باید این غذاها را برای مدت زمان رژیم کنار بگذارید یا خودتان را مطابق با نتایج بدست آمده غرق کنید اما فقط در مقادیر کم.
نحوه کاهش 10 کیلوگرم برای یک نوجوان
در آخر ، اجازه دهید نوجوانان را لمس کنیم. گاهی اوقات به نظر می رسد که این دسته از افراد بیش از دیگران در مورد مشکل اضافه وزن و چگونگی کاهش سریع 10 کیلوگرم در هفته در خانه فکر می کنند.
ما می خواهیم بلافاصله بگوییم که ما به نوجوانان توصیه نمی کنیم که خود به تنهایی روند رژیم را تجربه کنند. بهتر است بلافاصله با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید و منتظر نمانید تا مشکل عادی شدن تغذیه و وزن مطلوب به مشکل چاقی یا کاهش چشمگیر وزن تبدیل شود.
رژیم های غذایی برای کودکان نباید توسط مادران و مادربزرگ های دلسوز تعیین شود بلکه فقط توسط متخصصان باریکی که قادر به نوشتن یک نظر و ایجاد یک رژیم غذایی فردی هستند تعیین می شود.
از نظر نوجوانان ، ما در نظر نخواهیم گرفت که چگونه به سرعت 10 کیلوگرم در هفته کاهش دهیم. در اینجا فقط چند نکته در مورد چگونگی حفظ رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سالم ، که سنگهای اساسی تغذیه نوجوانان هستند ، آورده شده است.
درباره والدین
اول از همه ، والدین باید خودشان سبک زندگی فرزندانشان را کنترل کنند و رژیم را تنظیم کنند ، گاهی اوقات باید خودشان اصرار کنند و ثابت کنند که غذا نباید مورد به مورد باشد ، بلکه حداقل 3 بار در روز پر باشد! امروزه ، به سختی می توان کودکان را از مراجعه به رستوران های فست فود ، جایی که همسالانشان آنها را صدا می کنند ، جلوگیری کرد ، اما والدین باید در مورد خطرات چنین غذایی و نوشیدنی های گازدار به نوجوان توضیح دهند.
بسیاری از نوجوانان به نادرستی معتقدند که اصلی ترین چیز در غذا ، غذای دوم است. در هیچ موردی نباید اینطور فکر کنید. برای عادی سازی تغذیه ، همه و به ویژه بزرگسالان به غذای مایع ، یعنی غذاهای اولیه (سوپ) نیاز دارند. با نوشیدن آب معدنی بیشتر و بدون گاز ، این قانون را باید از کودکی به یاد آورد.
به طور طبیعی ، کودک باید یک سبک زندگی سالم داشته باشد. سیگار کشیدن و نوشیدنی های نامناسب باعث ایجاد استرس در بدن می شود که به نوبه خود می تواند با افزایش وزن اضافی واکنش خاصی نشان دهد.
بیشتر حرکت کنید! این درخواست را می توان برای همه جلب کرد: هم نوجوانان و هم بزرگسالان. سبک زندگی فعال ، پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری باعث ایجاد سوخت و ساز مناسب و روند طبیعی کاهش وزن می شود. بار دیگر ، ما به مزایای شنا و شنا اشاره می کنیم.
این ورزش تأثیر مثبتی در رشد عضلات دارد ، بدن را لاغر و متحرک می کند. خودتان حتی متوجه کاهش وزن هنگام شنا نمی شوید. زیبا و مرسوم ، مد روز است! شنا را دوست ندارید - فوتبال ، والیبال در فضای باز بازی کنید. ورزش ، و دوباره ورزش - این راهی است که بدن شما را در هر زمان در یک فرم مناسب نگه می دارد.
اگر قصد لاغر شدن دارید ، بگذارید عزیزانتان از نظر روانشناسی به شما کمک کنند. کاهش وزن با پشتیبانی و مراقبت همیشه بهتر و موثرتر است.
آیا هنوز هم فکر می کنید که چگونه می توان به سرعت 10 کیلوگرم در هفته در خانه کم کرد؟ما پاسخ خواهیم دادشما باید لاغر شوید ، می توانید وزن کم کنید و این کار را به زیبایی انجام دهید. با لذت و بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید.